思想压力太大怎么解压(压力太大毁心脏容易情绪失控的人试试这四种解压方式)

Posted 2023-05-26

篇首语：老板给了我份说炒就炒的鱿鱼，我给了板来了份说滚就滚的旅行。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了思想压力太大怎么解压(压力太大毁心脏容易情绪失控的人试试这四种解压方式)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

压力是当今社会中普遍存在的一种状态，适当的压力可以督促我们进取，但过度的压力会对身心健康产生负面影响。

压力过大心“缺血”

现代人的生活中，来自工作、家庭各方面的压力层出不穷，当人们长期处于慢性压力或短期急性压力下时，心脏最易受损。

1984年，《柳叶刀》杂志就曾发表过相关研究，即在模拟精神压力下，影像学检查可观察到心绞痛患者出现心肌缺血。

而中国医师协会全科分会双心学组此前发布的一项共识同样表明，在压力大的情况下，有1/3的冠心病患者会发生心脏缺血，这种类型的缺血学名叫心理应激性心肌缺血。

而精神压力之所以会“偷走”心肌的血液，是由于压力使交感神经过度活跃，儿茶酚胺等激素水平升高，引起微血管收缩所致。

此外，在长期压力之下，还会引起血脂异常、血糖升高、血小板更容易聚集，这些因素同样可能诱发心肌缺血。

心肌缺血要重视！

虽然精神压力因素导致的心肌缺血非常容易被我们忽略，但临床上却并不少见，其造成的后果也更严重。

研究表明，已经患有稳定型冠心病的患者中，精神压力诱发的心肌缺血可使心原性死亡或非致死性心肌梗死的发生风险增加2.5倍！

因此，当我们感到自己处于不良情绪中，且出现胸部不适症状时，不妨到医院做个心脏检查。

生活需要适当减压

不同的心理压力，作用到不同性格的人身上，会有不同的认识和处理应对方式。

一般来说，下列几个减压方式曾被多个研究证实有效——

1、运动

运动可改善焦虑。

即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。

2、睡眠

整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于重塑大脑不同区域的连接，从而缓解焦虑、稳定情绪。

3、亲近自然

相较于在室内运动，在野外、城市公园等自然环境中更有助于减少压力相关的生物标志物。

4、减少网上冲浪

在电视、社交媒体等上耗费太多时间，会让大脑疲惫、信息混乱。减少花在电视和社交媒体上的时间，有助于减少压力。

（综合自：养生中国）