怎样预防脱发掉发(男性想要看起来年轻，要预防脱发，做好这4件事有效延缓脱发)

Posted 2023-05-26

篇首语：犀渠玉剑良家子，白马金羁侠少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样预防脱发掉发(男性想要看起来年轻，要预防脱发，做好这4件事有效延缓脱发)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

生活中不少男性朋友都在面临脱发掉发的困扰。比如30岁以后男性朋友就会逐渐出现发际线上移、M字额头、头顶毛发稀疏，甚至秃顶的迹象。

而一旦头顶有了一片地中海，就会给人留下油腻中年大叔的印象。

因此，要想要看起来比同龄人年轻几岁，男性朋友一定要重视头发养护的问题，采取有效的预防措施，延缓毛囊的衰老、退化，才能够在中年也能保有一头浓密的头发。

那么，男性要预防脱发，要做好哪些事情呢？

1、健康饮食

不少男性朋友的头发提前脱落跟缺乏某些营养物质有关，比如，蔬菜水果摄入不足，导致维生素缺乏，又或者长期吃素导致蛋白质以及微量元素匮乏等等。因此，要想养护好头皮，预防脱发掉发，首先必须要养成健康的饮食习惯。

在日常饮食当中注意清淡饮食，少吃油炸、肥腻、辛辣、甜腻的食物，还要坚持三荤七素搭配的原则合理安排饮食，这样才能够充分的补充人体所需要的蛋白质、矿物质以及微量元素，保证身体的健康，头发才能够健康茁壮地生长。

2、充足睡眠

部分男性朋友脱发掉发的问题跟长期熬夜有关。长期熬夜导致睡眠不足，容易加快机体衰老的速度，使人体新陈代谢率变得缓慢，长期以往就会导致出现脱发问题。

因此要想预防脱发掉发，男性朋友一定要注意保持充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。

喜欢在睡前躺在床上玩手机的朋友，一定要戒掉这个坏习惯，因为手机屏幕的蓝光会影响睡眠，建议在进入卧室之前便关闭手机。

有入睡困难的朋友，可以尝试在睡前喝一杯热牛奶，或者听一些比较舒缓、柔和的音乐，帮助身体放松，尽快进入睡眠状态。

3、释放压力

长期处于压力过大的状态，容易导致精神过度紧张，进而引起体内激素水平波动，内分泌紊乱甚至免疫系统功能下降，最终导致出现头发脱落的问题。

因此要有效的预防脱发掉发，一定要注意劳逸结合，规律作息。

平时可以通过体育锻炼、户外活动观影娱乐等释放压力，条件允许的朋友也可以安排一些短途旅行来帮助身体放松。

如此才能维持体内内分泌水平稳定，避免出现头发脱落的问题。　

4、正确护理头发

部分年轻的男性朋友为了追逐潮流，经常喜欢烫染头发，以及使用塑形产品做头发造型。

而长期接触这些美发产品，会导致头皮受损，影响毛囊健康，最终导致脱发问题。

因此要养护好头皮，一定要减少烫染次数，日常也要尽量少使用塑形美发产品，保证头皮清爽，以免油污堵塞毛孔。

平时清洗头发的时候，也要掌握正确的方法，使用合适的水温，切忌过低或过高。水温过低会导致清洗效果不好，容易残留油污；而水温过高又会容易烫伤头皮。

要想要看起来比同龄人年轻几岁，男性朋友可以通过保持健康饮食、充足睡眠、释放压力、正确护理头发这4件事，有效延缓毛囊的衰老、退化，预防脱发掉发。