怎样预防更年期的(女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨)
Posted
篇首语：上下观古今，起伏千万途。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样预防更年期的(女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样预防更年期的(女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨)
更年期妇女千万别小看骨松问题！事实上，女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群，随着年龄增加，骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下，更会像溜滑梯一样快速流失。
因此，预防更年期阶段骨松上身并维持生活质量，除了日常饮食加强补钙外；平时养成规律运动的习惯，来增加肌肉强度，促进造骨细胞活性，就是成功养肌保骨的关键！
女性更年期骨质易流失？雌激素分泌量减少是关键
为什么女性更年期骨质容易大量流失呢？其实是因为妇女在更年期阶段，卵巢会因老化而衰竭、退化，导致人体内的雌激素含量急剧减少。
雌激素除了有促进排卵的功能外，同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时，女性体内的破骨细胞活性便会因此增强，使其骨质流失速度比男性还快出许多。
食疗 骨质疏松 中医 黄芪 虾皮
若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性，未来患骨质疏松症的风险自然也就越高。
平时不妨可适度通过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼，来强化肌肉与骨骼，达到预防骨质疏松症的好处：
【有氧运动】
利用包含各种动作的有氧运动，愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动，会更有乐趣。以总共进行15∼20分钟为目标。
食疗 骨质疏松 中医 黄芪 虾皮
动作①／行进：从原地踏步开始。
动作②／抬腿：接着动作加大，边走边抬起大腿，并用两手轻轻拍打抬起的大腿。
食疗 骨质疏松 中医 黄芪 虾皮
动作③／V字踏步：用步伐来写英文字母 V。1.右脚往右斜前方踏出；2.左脚往左斜前方踏出；3.右脚回到原位；4.左脚也回到原位。
食疗 骨质疏松 中医 黄芪 虾皮
动作④／脚跟点地：左右脚交互往前伸出，伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚并拢；2.右脚往前；3.两脚并拢；4.左脚往前，如此反复进行。
食疗 骨质疏松 中医 黄芪 虾皮
动作⑤／踩方步：用脚来描绘方块步伐。1.右脚往左脚前方踏出；2.左脚横跨过右脚往右前方踏出；3.右脚往后；4.左脚回到最初的位置。
您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
相关参考
一提起更年期，不少女士都觉得它是衰老的标志，一股“无可奈何花落去”的惆怅涌上心头。其实，更年期带来的也不全是负能量。身体会发生的一些变化，我们可以把它看作是其发出的善意提醒，告诉我们是时候重整旗鼓了。...
...。多做户外运动合理的户外运动不仅可以强身健体，预防骨质疏松，还可以缓解更年期女性的抑郁和烦躁。常见的毽子踢、太极拳甚至
怎样才能延缓更年期闭经(女人绝经后，会加速衰老？想要减缓速度，这5种食物需要多吃点了)
都说女性绝经，就像老了一倍，衰老速度会直线上升。这不仅仅是你的错觉，还和真正的衰老有关。自绝经后，女性身体将会出现哪些变化？女性自从进入绝经期，也就意味着最后的一个生理阶段，此时身体也会相对虚弱，包括...
怎样延迟更年期(5个不用花钱的“招数”，能延缓更年期到来，别太晚明白)
更年期的到来，表明女性的身体正在加速的衰老中。因此，如果想要延缓衰老的到来，应该知道一些如何延缓更年期的办法，这让人看起来会更年轻些。虽然说更年期是女性必然要经历的，可以通过一些办法，可以让更年期的脚...
怎样延缓更年期的提前到来(5个不用花钱的“招数”，能延缓更年期到来，别太晚明白)
更年期的到来，表明女性的身体正在加速的衰老中。因此，如果想要延缓衰老的到来，应该知道一些如何延缓更年期的办法，这让人看起来会更年轻些。虽然说更年期是女性必然要经历的，可以通过一些办法，可以让更年期的脚...
更年期综合征的症状怎样调理更年期(更年期综合症不用治，注意“3多、2少、1不碰”，很快就过去)
大多数女性在45岁之后会步入更年期。因为卵巢功能开始明显下降，导致其分泌的雌激素出现剧烈波动，出现一系列生理及心理上的变化。比较常见的就是月经不调，心慌失眠、热潮盗汗，脾气暴躁等等，我们把这些现象叫做更...
女性朋友进入更年期的时候会出现月经紊乱以及情绪暴躁的症状，还有脸红出汗以及头晕的现象，所以女性朋友们对于更年期的表现症状应该要有一定的了解。我们在生活中对于更年期的表现症状要加以预防，并且我们要知道更...
更年期更年期症状有哪些表现(更年期不代表“出局”更年期女性的5种常见症状及中成药，实用)
据世界卫生组织估计，到2030年，我国更年期女性将超过2.1亿，并且80%以上的女性会遭遇更年期相关的不适，甚至是疾病。面临如此庞大的更年期女性，社会貌似尚未做好准备，对更年期女性有不少非议，不少人以“你更年期了...
更年期调理(女性进入更年期不要怕，此2种食物让你，睡眠足，气血好，不烦恼)
更年期是所有女性最害怕的时期之一，因为女性进入更年期后就会出现一些变化，多数女性都会变得脾气暴躁而且蛮不讲理，睡眠质量差，严重的影响了生活，那么女性在进入更年期后，应该怎样才能平稳的度过呢？一般来说，...
...泽鲜艳,看起来很有食欲。2、适用于更年期综合症调理、骨质疏松调理、营养不良调理。豆腐对更年期女性有帮助，女性朋友到了一定年纪，因为雌性激素分泌不足，易出现更年期综合征，这时很多女性会选择药物治疗。最近专...