怎样预防产后抑郁症的发生(怎样克服产后抑郁？帮助宝妈们缓解压力，避免心理疾病的5个要点)

Posted 2023-05-26

篇首语：吾生也有涯,而知也无涯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样预防产后抑郁症的发生(怎样克服产后抑郁？帮助宝妈们缓解压力，避免心理疾病的5个要点)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样预防产后抑郁症的发生(怎样克服产后抑郁？帮助宝妈们缓解压力，避免心理疾病的5个要点)

新手妈妈在育儿的过程中，除了新鲜和兴奋带来的快乐以外，还会伴随有初期的茫然、担忧及没有休息日的持续操劳。因此会产生烦躁、不安的情绪以及育儿的压力。使许多新手妈妈产生抑郁的情绪，甚至会患上产后抑郁症。

妈妈的使命，新成员的加入，等兴奋，期待，不安，疲惫，焦躁等情绪从小家伙诞生一刻开始就围绕着每一个母亲

介绍缓解育儿压力，帮助宝妈们避免心理疾病的5个要点供参考。

烦躁和担忧蜂涌而至，被压得几近崩溃

孩子出生前，妈妈十分期待与宝宝见面的日子。但宝宝诞生后，担心和辛苦会接连不断，使育儿变成了痛苦的过程，让人想不通“为什么会变成这样呢?”

妈妈育儿在家的日子里，由于整天忙于照顾宝宝，失去了自己的时间自由。每天被夜哭、睡眠不足、常发脾气、持续的紧张和烦恼的氛围所笼罩。似有一种与社会脱节的不安、掺杂着与朋友交谈时的“这种养育方式会不会错？”的担忧。想必作为母亲，应该都有过这样的育儿经历吧。如果压力不能及时消除的话，就会陷入到强烈的抑郁和不安情绪中，会导致自己患上产后抑郁症的。

产后抑郁的情绪是在无形中逐渐产生的，开始可能并不太在意，通常以无故疲倦感开始。需要重视和做好自我防范

预防产后抑郁情绪的五个要点：

1:不被孩子“一时的行为”牵着鼻子走

对于宝宝的哭闹，反复不停地吃奶，而每次却又吃得不多，哄也不睡、叫也不醒、打开尿布就有大便等行为，这些都是有其存在根源的。是在新生儿阶段，宝宝所特有的一过性的发育特征，会随着成长逐渐形成规律化的生活节奏。如果持续存在的话，需要寻找发生的原因。如果吃不饱、尿布湿了、肚子不舒服等，都是可以有针对性地予以解决的。

低月龄期的宝宝的生理需要不停的照顾，理解是一过性的生长环节。无需太情绪化

2:不要盲目地与别人比较育儿成果

每个人的育儿环境、孩子的成长速度、个性都不一样。应把目光转向到“自家拥有的东西，自己孩子能做到的事情上来”。如非要与他人相比，就要拿“我家、自己的孩子有的、做得到的事情”，去比较别人家，别人的孩子没有的、做不到的事情”去比较，就会让自己产生育儿信心的。

3:不要追求理想的“完美育儿”模式，

育儿这件事，越是想要“完美”，却是很难达到完美的。如果父母过于追求育儿中的完美，孩子也容易形成“非如此不可”执着的性格，要尽量让育儿的过程变得轻松起来。

4:把控自己“易怒时期”的情绪和行为

产妇刚生完孩子，体内的荷尔蒙波动很大，会对育儿过程中的琐碎行为产生过度的敏感反应。莫名其妙地会感到悲伤、不安、烦躁，这是产后抑郁情绪的暂时性症状。如症状持续几个月的话，会被诊断为“产后抑郁症”的产妇，不仅对自己的心理，更会对宝宝的情感方面造成不良的影响。要把控自己在“易怒时期”的情绪和行为，不要勉强自己，尽量让身体休息放松心情。

此时期宝妈体内的荷尔蒙波动很大，会对事物过度的敏感反应。此时包括宝爸们在内的家人，应该理解善待。

5:营造可以倾诉，可以自由聊天的环境

可以向身边的朋友和家人倾诉，将担忧、不安、焦虑的情绪和想法逐一地消除掉。如果感觉遇到的问题太大无法解决，可以向心理专家等求助加以解决。

多和家人朋友沟通，必要时寻求专家的咨询。同时，宝爸们要多善待和体谅。同时尽量分担育儿家务以减轻负担

在整个育儿时期，宝妈必须注意控制自己的情绪，不要积攒压力，随时给自己减压，情况很快就能得以改善。珍惜这段与宝宝亲密无间相处的时光，兴致勃勃地去哺育孩子长大。让母爱的光芒温暖宝宝的身心，照亮他生长发育的征程！

总之：让心胸开阔，坚定育儿的信心

让心情舒畅不是很容易就能做到的，生活中只有自己的心胸开阔，才能接纳宝宝的所有行为表现。如果母亲的心情变得越来越烦躁不安，焦虑感就会非常的强烈。当孩子稍有不合自己心意的行为时，马上就会失控的对宝宝喊叫起来。之后会后悔、失落，变得没有自信。要舒缓情绪，想办法排解生活和育儿中的压力，很重要的是不要钻牛角尖把自己逼入到绝境中去。