怎样让胸变紧致不下垂(8个动作，帮你紧致胸部告别飞机场，轻松从A杯升C杯)

Posted 2023-05-26

篇首语：赋料扬雄敌，诗看子建亲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样让胸变紧致不下垂(8个动作，帮你紧致胸部告别飞机场，轻松从A杯升C杯)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

导语：很多的女生喜欢在睡觉的时候，常带着文胸进行睡眠，这样做的危害则是让文胸的钢圈压迫肋骨，阻碍呼吸的正常进行，况且人在睡觉的时候，在身体重量的压迫下，文胸也会容易变形，建议大家在睡觉的时候，把文胸摘下，才能保证胸部发育正常，身体变得健康，，所以我们生活中一些保养的方法值得我们收藏和学习。

一、如何在生活中，改善胸部下垂不挺的现象

首先我们先要调整不良的姿态，例如：驼背，我们经常含胸驼背，会让我们胸部的曲线尽失，不仅影响胸部的健康，同时还会让整个人缺少了自信度，所以我们进行胸部的改变，就要把驼背、胸部下垂的现象改掉，而是做到挺胸抬头。

其次平时工作之余多直直腰，因为工作紧张的缘故，很多的人处于弯腰的状态，让脊椎的弯曲度增大，直接影响了血液循环，不仅增大了脊椎的负担，同时还会影响胸肌的发力，所以我们在工作之余，时刻直直腰很有需要的。

不要经常抱臂在胸前，这样做会让胸部的压力增大，尝试将手放松地放在身体两侧，必要的时候伸伸懒腰，才能有助于我们改善胸型。

拒绝趴睡，因为趴睡会让胸部的压力增大，难免阻碍胸部的血液循环，不利于胸型的打造，况且还会直接影响面部的美丽，所以我们尽量让身体仰卧或者稍微右倾斜，这样才是保护胸肌的最佳办法。

二、如何实施自己的美胸计划

女人随着年龄的增长，胸部会变得越来越小，下垂的幅度越来越强，并且在乳房的下方存在着很多的赘肉，着实给女人带来很大的烦恼，下面我们分别从以上的问题来进行矫正性的运动，希望以下介绍的动作能够帮助到大家。

1、消除下垂让胸部变得坚挺

动作一：聚拢胸部训练1

训练者保持跪坐姿势在瑜伽毯上，保持上肢的挺直，眼睛看着前方，双臂屈肘双手握在大臂的中央部位，调整呼吸然后扩展手臂训练，感受胸部的收缩和扩张。

动作二：聚拢胸部训练2

训练者保持跪坐姿势，上肢挺直保持身体稳定，眼睛看着前方，并且双臂并拢让手掌心相碰，运动时调整好呼吸，然后手臂相继向两侧打开，让大臂平行地面，前臂垂直地面，感受胸部的拉伸和收缩张力。

2、增加胸部的围度

动作一：升杯增围1

训练者保持仰卧姿势，双臂屈肘双手握住矿泉水瓶，让大臂紧贴在地面上，收紧核心，然后向上举起矿泉水瓶，最高点让瓶底相碰，感受胸部强烈的挤压感，当手臂屈肘的时候，胸部会被最大限度的拉伸。

动作二：升杯增围2

训练者保持跪姿姿势，双脚前脚掌着地，双臂宽距在身体两侧，收紧核心保持身体稳定，运动时，控制身体下降，当大臂和地面平行的时候，保持动作几秒，然后有控制的伸直手臂，还原重复动作，全程感受胸部强烈的收缩张力。

3、通乳拉伸

动作一：通乳拉伸1

动作二：通乳拉伸2

4、消除副乳

副乳的产生是因为胸部下方的脂肪过多造成的，整体给人的感觉好像长了两个胸部，着实让整个胸部的视觉感变差，所以想要改变这种现状，大家要进行消除副乳的训练，让胸部变得饱满之余更加坚挺。

动作一：消除副乳1

训练者保持俯跪姿势，双臂伸直在肩部的正下方，保证小腿和大腿互相垂直，运动时收紧核心肌群，然后控制身体的稳定，保持手臂静止不动，身体做左右移重心运动，感受整个胸部的最强烈的拉伸。

动作二：消除副乳2

训练者保持跪坐姿势，上肢挺直，一只手臂屈肘放在腹部，另一只手臂夹紧躯干做向前运动手臂，感受胸部最强烈的挤压躯干的力度。

结语：如果你是一个害怕进行力量训练，会让胸部变得不可控制，不妨静下心来，每天抽出30分钟，来进行以上动作的训练，让你在轻柔的动作中，感受胸部肌群最强烈的挤压感，希望以上的动作能够给大家带来帮助。