怎样让胯骨变小(35岁凭身材翻红,想要同款S曲线?做好这3步美臀缩胯显腿长)

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篇首语:厌伴老儒烹瓠叶,强随举子踏槐花。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样让胯骨变小(35岁凭身材翻红,想要同款S曲线?做好这3步美臀缩胯显腿长)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎样让胯骨变小(35岁凭身材翻红,想要同款S曲线?做好这3步美臀缩胯显腿长)

#清风计划##我是生活家#

最近在追什么剧呢?

小编眼前全是最美秘书栗娜的影子。

她眼观六路耳听八方,就像哆啦A梦一样,能把上司交代的没交代的想知道的事情全部搞定,甚至有些秘密信息都能一手掌握。

在你想探究她怎么这么厉害时,她只会温柔又坚定地告诉你:“因为我是栗娜”。

回你梨涡浅笑,如沐春风。

大长腿+翘臀+巴掌腰,曼妙火辣的身材性感又优雅。

最爱穿连衣裙、包臀裙,S曲线尽览,气场十足。

走起路来更是风情万种,美艳无比!

一出场绝对焦点,分分钟SLAY全场。

B站up主@一生之敌系列剪了一个栗娜扭腰合集,小编一个女生看得都挪不开眼!

有这样的好身材,朱珠在采访中说:她会坚持锻炼,保证睡眠,吃喝的量都会控制。

“最重要的是一个平衡,平衡才有好的心情。”

相信很多小仙女都想要朱珠(栗娜)一样的好身材,穿什么都美。

特别是看到尽显身材的包臀裙,太美,太想穿。

可一上身,臀平没胯,有点肉还长偏了,成了假胯宽,包臀裙不敢穿,裤子穿着也很丑。

再加上大粗腿,感觉已经无法拯救!

怎么办?

跟着肉肉拯救你的臀、胯、腿。

一、改善假胯宽。

假胯宽会显得腿短、屁股大,更尴尬的是穿裤子还会卡住很难提上去,买条裤子永远腰不合适。

如果再配上腿型不正,从胯开始你的腿视觉上就会更多一道弯。

即使你有一双瘦腿美感度也会一路走低。

假胯宽是怎么形成的呢?

1. 骨盆过度向前倾斜。

2. 大腿过度内旋、内收,造成大转子外凸。

骨盆前倾的人,竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张,腹肌力量和臀大肌、腘绳肌力量较弱,还有经常被忽视的骨盆稳定肌(臀中肌、大腿内收肌群),力量也较弱。


下面这个动作帮助稳定骨盆,增强腰腹力量,改善骨盆过度向前倾斜,消减假胯宽。

动作一:臀桥式

做法:

1. 仰卧在垫面上,将弹力带放于膝关节下方,收腹卷动骨盆向后,下背部贴地。

2. 臀部慢慢上推,双膝外展对抗弹力带,感受髋部两侧肌肉发力。

3. 臀部夹向身体中线,努力向内夹靠,大腿面向外转动。保持3秒。

注意:肋骨不要高于胸部。

4. 随呼气,收腹转动骨盆,下背部贴地,调整骨盆中立位。

5. 完成20次*3组。

很多人喜欢夹着腿坐,觉得这样淑女范儿。还有很多人喜欢“鸭子坐”,岂不知这些坐姿会让股骨过度内旋。

如果再加上久坐不动,脂肪堆积在臀腿部位,不但会形成假胯宽,还会让你的“假胯”更宽阔,腿更短。

此外错误的走路姿势也会形成假胯宽。

正常走路时,应是借助臀中肌有效稳定骨盆,并发力收紧伸展髋部,大腿内侧大收肌协助髋部伸展,大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。

但有的人走路时,大腿容易内旋内扣,使大腿外侧的阔筋膜张肌参与程度很高,引起过度代偿,久而久之就形成了假胯宽。

动作二:单腿外展式

做法:

1. 站立,双腿分开与髋等宽,抬起右脚足底外侧,再将腿部向上抬起5-10度,帮助骨盆处于中立位。

2. 右腿外展,轻微下压并且上提,角度控制在35度以内即可,感受臀中肌的发力。

3. 完成20次*3组,换侧练习。

注意:

1)如果感受发力感较弱,可靠墙完成。

2)如果感受臀部左右晃动,可将左手放在左侧向右向内推动臀部。

这个动作很简单,你可以在办公室、家里,甚至出去吃饭、逛街的间隙随时都能练,能很好地激活、强化臀中肌,减少阔筋膜张肌的代偿,改善髋部过度内旋的状况,从而改善假胯宽。

二、改善胯过宽。

有人是假胯宽,也有人因真胯宽烦恼。

标准胯

我们知道标准的胯型:大转子比髂骨略宽,并在下方缓缓收进去,胯部呈一个圆润丰满的弧形。

虽然胯宽显腰细,但是要是超过标准,一样会影响整体美。

不管是扁平臀+胯过宽,还是粗腿+胯过宽,穿裙子还好,自带蓬蓬裙效果,但穿上裤子立马暴露身材短板。

是不是有点小茫然,到底才知道自己是胯宽呢?

一个小方法自测:自然站立,身体放松,如果你的胯比肩宽很多,其实就算胯宽一族了。

胯宽

贴心的肉肉下面分享的这个动作帮助改善扁平、下垂的臀部形态,缩小胯过宽,甩掉大粗腿,同时拉长小腿,整体塑造臀腿形态,甩掉大象腿,提臀美腿更显腿长。

梨型身材女生必做哦!

动作三:提臀缩胯瘦大腿

做法:

第一步:提臀

1. 站立,双腿分开与髋等宽,双脚脚尖外转45度。

2. 随呼气,踮脚脚跟向上立起,臀部夹向身体中线,大腿向外转动,提臀停留5秒。

第二步:缩胯瘦大腿

脚跟落地,抬右腿向上,尽自己最大程度内收并向下落地,感受右大腿内侧肌肉收紧。

第三步:拉长小腿

挺直身体,随呼气,沿右膝方向向下倾斜,同时保持左脚内侧向下踩地,保持脊柱立直,帮助加深左小腿伸展程度。

三、最不累瘦腿术。

翘臀+圆润有型的胯型,配上大长腿,像朱珠一样就是行走的衣架子,一袭包臀裙、连衣裙,婀娜多姿,一笑一颦,一静一动,皆可顾盼生辉。

练完前两步,喘口气,最后一个动作:最不累的瘦腿术,动动脚趾就能瘦腿。

睡前练一练,双腿紧实,纤细更有型。

动作四:

做法:

准备一根皮筋,将皮筋套在拇趾上,下压拇指。

1. 皮筋向上拉,拇指向下压,坚持10秒。

2. 皮筋套在双脚拇指上,拇指单独向上抬,其余四趾向下压,坚持10秒。

3. 身体重量移至脚底外侧,内侧与趾向上抬起,坚持10秒。

4. 每一步重复10-20次。

这个动作帮助调整足弓,纤细脚踝。

知道吗,很多时候你觉得自己腿短,也与粗脚踝有很大关系。

纤细,线条流畅的脚踝形态,让双腿更显修长。

同时,多多练习也会让大腿和小腿肌肉更加紧实有型,双腿线条流畅,纤细又显瘦。

小伙伴们,赶紧根据自己的情况坚持练习相关动作,“最不累的瘦腿术”超简单,可不要偷懒哦。

如果还有什么变瘦变美的问题想咨询,速速留言,我们会很快回复滴~~

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