怎样能减掉臀部的肉(8个简单的动作在家靠墙练，瘦腰翘臀很有效)
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篇首语：早知今日读书是，悔作从前任侠非。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样能减掉臀部的肉(8个简单的动作在家靠墙练，瘦腰翘臀很有效)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样能减掉臀部的肉(8个简单的动作在家靠墙练，瘦腰翘臀很有效)
今天，给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列，可以很好地加强核心减掉小肚子，同时加强臀部力量，翘臀效果杠杠滴，赶快行动起来！
动作01、
- 背部紧贴墙面，双腿屈膝站立
- 呼气，收紧核心，右腿交叉放在左腿外侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 两侧交替练习为1组，重复10-12次
动作02、
- 保持上一体式准备姿势
- 吸气，左腿屈膝，脚背向后点地
- 呼气，收紧核心，左腿向前伸直
- 重复练习10-12次，交换另一侧
动作03、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双脚交替点地
- 重复练习10-12次
动作04、
- 保持上一体式姿势，双脚并拢
- 呼气，收紧核心，双膝向外打开
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作05、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向上抬起
- 每侧重复练习10-12次
动作06、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双脚踮脚，脚跟离地
- 停留5-8个呼吸
动作07、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替向前伸直
- 每侧重复练习10-12次
动作08、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双脚踮脚，吸气，还原
- 重复练习10-12次
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