怎样缓解眼睛疲劳和近视度(这个动作让近视度数上涨？抓住视力“小偷”，现在就教你方法)

Posted 2023-05-26

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怎样缓解眼睛疲劳和近视度(这个动作让近视度数上涨？抓住视力“小偷”，现在就教你方法)

随着手机、电脑和平板等电子产品兴起，再加上人们不正确的用眼习惯，使得近视眼问题越来越突出，其中不乏儿童。相对来说，青年人眼球发育成熟，近视度数比较稳定，但不良的行为习惯却会让近视度数加深，特别是单手摘眼镜的动作。

哪个动作会让近视度数上涨？

单手摘眼镜会使得近视度数加深。因为用一个手摘眼镜时眼镜框易变形，久而久之造成框架高低不同或使得镜片前后不同。长时间戴这种歪的眼镜，不利于视力矫正，会使得近视程度加剧，严重时出现恶心、呕吐以及头晕等。因此摘眼镜时应用双手，不可用力扭曲框架，勤检查螺丝是否松动，镜框是否变形。

还有哪些因素会导致近视加重？

1、不戴眼镜

选择合适的眼镜不仅仅起到矫正视力作用，而且也能缓解视力疲劳。近视超过600度就应长时间佩戴眼镜，总是摘掉眼镜易诱发眼底病变，常见的有眼底营养障碍或视网膜血管病；视力稳定的人群可以摘下眼镜。

2、饮食精细化

饮食太精细会使得近视程度加剧。因为眼底椎体细胞可消耗视紫红物质，此物质的原料是维生素A和视黄素，还有卵黄素和B族维生素，这些营养物质都要从粗粮中获取。

3、灯光太亮

300勒克斯是眼睛能适应的最佳亮度，然而大多数照明设备大于500勒克斯。灯光太亮，强烈的光线可刺激瞳孔，使得瞳孔保护性缩小，从而造成瞳孔括约肌痉挛，导致头晕头痛以及眼睛胀痛。另外，瞳孔缩小会造成晶状体变凸，使得聚光加强，从而造成近视度数加深。

4、用电子产品

长时间玩电子产品易造成视力减弱，增加近视程度，因此应控制外电子产品时间，屏幕亮度应达到60%左右，但不能大于80%。不能待在黑暗环境中玩电子产品，以免造成瞳孔括约肌痉挛以及视力疲劳，使得近视程度加深。

5、书本太白

书本太白而且反光同样也会影响视力，因此应选择粗糙的纸张。

6、戴旧眼镜

随着年龄增长，用眼情况变化，视力也会随之发生改变，因此不能长时间戴一副眼镜；眼镜戴时间长了，镜片会有划痕，影响光学矫正功能，易导致视力疲劳和眼睛干涩，同时也会加深近视程度。因此成年人1~2年换一次近视眼镜，青少年应每3~6个月换一次。戴上眼镜后感觉看的不是很清晰、镜框变形或扭曲、耳朵和鼻子有明显的压力感、眼睛酸胀等应及时更换眼镜。

温馨提示

为能保护视力，应注意用眼卫生，每用眼一小时应远眺10分钟，看一看绿色植物，能缓解视力疲劳；也可以适当的做眼球运动，眼球顺时针和逆时针的方向分别转动3圈，同样也能减轻眼疲劳。多吃黄色食物，如胡萝卜、南瓜、玉米以及小米等，其中含有视黄素，能保护视力。此外，少喝甜饮料和甜点，少玩电子产品。

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