怎样练瑜伽基本动作(8个瑜伽动作，深度打开身体前侧，瑜伽进阶者必练)
Posted
篇首语：明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样练瑜伽基本动作(8个瑜伽动作，深度打开身体前侧，瑜伽进阶者必练)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样练瑜伽基本动作(8个瑜伽动作，深度打开身体前侧，瑜伽进阶者必练)
很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！
今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家，如果想要精进自己的后弯体式，这套序列一定要收藏！
动作1-2
- 金刚座进入，双脚脚背压地
- 呼气，收紧核心，左膝离地
- 停留10-12个呼吸后换另一边
- 之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸
动作3
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 双手推地，双脚脚背压地
- 停留10-12个呼吸
动作3-4
- 俯卧位，吸气，双手手肘落地
- 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
- 停留10-12个呼吸
- 之后双手向下推地，让前侧伸展更多
- 停留10-12个呼吸
动作5-6
- 保持上一动作的基础，右手推地
- 呼气，收紧核心
- 左手拉脚背靠近臀部
- 停留10-12个呼吸后换另外一边
动作7
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 停留10-12个呼吸
动作8
- 从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前
- 吸气，双手向后撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 停留10-12个呼吸
相关参考
...”的季节了是时候该练练腿了今天个大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心“露腿”了。1、婴儿式-下犬式双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地手臂...
...一个宝贵的方法，现在就分享给大家！ 睡前做这几个瑜伽动作，保准让你睡个好觉，不仅能治失眠还能减脂，一举多得。 一、瑜伽桥式 仰卧，双手自然放在身体两侧，双膝弯曲，腹部
淋巴排毒(学会这9个瑜伽扭转动作，改善淋巴系统，排毒又养颜)
练瑜伽，经常练习扭转有哪些好处：全方位挤压脊柱，让椎间盘恢复活力刺激肠胃，帮助肠胃蠕动，改善便秘改善淋巴序列，帮助淋巴排毒、代谢刺激胰腺分泌，让脾胃功能更健康今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊...
淋巴排毒(学会这9个瑜伽扭转动作，改善淋巴系统，排毒又养颜)
练瑜伽，经常练习扭转有哪些好处：全方位挤压脊柱，让椎间盘恢复活力刺激肠胃，帮助肠胃蠕动，改善便秘改善淋巴序列，帮助淋巴排毒、代谢刺激胰腺分泌，让脾胃功能更健康今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊...
每周练几次瑜伽比较好(瑜伽并不能代替力量训练2个计划每周练4次，轻松拥有紧致身材)
大家好，我是悠米爱健身。不知道从什么时候开始，瑜伽已经成为女生的专利。只要你去健身房，就可以参加集体的瑜伽课程，跟着台上的老师训练。还有一些瑜伽馆，里面会有专业的私教，会给予你对应的动作指导。当你在做...
1、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。在扭转的位置稍适停留，然后回...
如果是想要去矫正自己身体的形态的话，最好的方法莫过于瑜伽的，因为瑜伽这项运动是有一定的塑身效果的，可以很好的去塑造自己身体的体型，所以对于一些驼背的患者的话最好去进行瑜伽来矫正自己驼背的现象，只要是坚...
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接**神经和肌肉系统，可...
流瑜伽和理疗瑜伽的区别(练瑜伽7年，让我遍体鳞伤最后，阴瑜伽救了我)
此号已开启直播晨练，早5：40-6：40点，代练者《中国瑜伽者》创作者：颖子老师。（远离假瑜伽，改掉以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉，更适合初学者。和练伤的迷茫人群，...
流瑜伽和理疗瑜伽的区别(练瑜伽7年，让我遍体鳞伤最后，阴瑜伽救了我)
此号已开启直播晨练，早5：40-6：40点，代练者《中国瑜伽者》创作者：颖子老师。（远离假瑜伽，改掉以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉，更适合初学者。和练伤的迷茫人群，...