怎样练瑜伽(初学者练瑜伽，掌握这6大体式练习原则很重要)

Posted 2023-05-26

篇首语：先学爬，然后学走。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样练瑜伽(初学者练瑜伽，掌握这6大体式练习原则很重要)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

练瑜伽，经常会有初学者伽人问：“练瑜伽，有没有什么不变的练习原则？就是不管什么类型的瑜伽，什么流派的瑜伽，这些体式练习的原则都是不变的……”

答案是有的，今天就给伽人分享瑜伽体式练习的6大原则，初学者尤其要注意啦！

1、身体的正位

练瑜伽，身体的正位非常重要，它是避免瑜伽伤害的第一步。如果身体不正位，身体骨骼关节的排列不正确，头是歪的，脊柱不正，踏腰拱背，髋不正，膝超伸……在这样的前提下，瑜伽练习不仅没有效果，反而会造成伤害。

2、意识清醒，专注有觉知

瑜伽的练习，不只是身体的参与，它也需要练习者，尤其是初学者，保持清晰的意识，高度的专注力，带有觉知的感受自己肌肉关节骨骼的变化，以及每个动作的运动的轨迹，方向等。

而如果练瑜伽心不在焉，意识对身体没有觉知，不仅练习很容易出错，受伤，进步很困难，而且身心无法建立有效的连接，即使做再多的动作，也如同行尸走肉，身体更无法获得瑜伽练习的效果。

3、体式配合呼吸很重要

没有呼吸的体式，是没有生命的。对于初学者来说，很多伽人会忽视呼吸的练习，几乎没有伽人真正的拿出一个专门的时间来练呼吸，而事实上，练瑜伽，呼吸从某种程度来说，比瑜伽体式更重要。

初学者刚开始可以采用自然呼吸，但并不是一直采用自然呼吸，习练1-2月以后，就可以采用基本的坐姿或者仰卧姿势，开始练习一些基本的呼吸方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸等。

然后，慢慢的将这些呼吸法，带入到瑜伽体式练习中，学习并练习呼吸与体式配合，而不是完全的不学，也不练呼吸。

4、重视基础体式，循序渐进

练瑜伽，大家都知道根基很重要。但事实上，有多少人真正的打牢了瑜伽的根基呢？最基础的山式，又有多少人坚持每天在练习呢？

想要盖起瑜伽这栋大楼，只有根基打的越大，越稳固，楼才能盖的越高，高难度体式再美，如果没有基础，那也只是昙花一现，做到了也只能是勉强，还很容易把自己弄伤。

所以，初学者练瑜伽，一定要重视基础体式的练习，做自己能做的练习，循序渐进的提高，重复的体式，多遍的练习，也能获得不一样的效果和体验。

5、不攀比，找平衡

练瑜伽，不是看谁能够把腿绕到脖子上，也并不是看你能不能劈叉、一字马，瑜伽是身心灵的练习，而身体层面的表现，也不是看高难度动作，而是身体是否健康，心灵是否平衡。

练瑜伽，我们最终追求的目的是身心灵的合一，平衡，而如果为了做到高难度体式，攀比，练的一身伤痛，没问题还练出问题，这是非常失败的练习，初学者尤其要注意啦！

6、自律和坚持

练瑜伽，没有什么捷径，只有两个字：自律！有人说瑜伽体式的练习，很累，很辛苦，很难自律和坚持，但身体常年累月一天一天累积出来的锈，如果不每天花点功夫磨，它又怎么会掉呢？

自律和坚持确实很难，但这是通往成为唯一的道路，而练过瑜伽的人也都知道，瑜伽，起先是你在坚持它，最后其实是它在坚持你。