怎样练才能瘦大腿(腿粗该怎么减？4个居家小动作，专门燃脂腿部脂肪，摆脱小粗腿)

Posted 2023-05-26

篇首语：一个不想蹚过小河的人，自然不想远涉重洋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样练才能瘦大腿(腿粗该怎么减？4个居家小动作，专门燃脂腿部脂肪，摆脱小粗腿)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样练才能瘦大腿(腿粗该怎么减？4个居家小动作，专门燃脂腿部脂肪，摆脱小粗腿)

腿是女人性感的支点，腿的曲线从某种程度上决定着女人的优美程度。从女生的角度来说，颜值虽是第一生产力，但腿型不好看，那也是非常掉分的哦！

而瘦腿呢，那就必须运动才能消耗能量了，在这里，邱医师建议多做小重量、小强度、具有重复性且手脚并用的有氧运动。而且在运动完后，一定对腿部进行按摩放松。下面，邱医师就来推荐几组相关动作：

1.深蹲：深蹲不仅能起到瘦腿，翘臀的作用，还能锻炼心肺功能。站直双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰要直，大小腿弯曲九十度。直立时手臂自然下放，坐位时手臂水平打直。（膝盖一定要和脚尖同方向）每天做100次，可以分为2-3组，每组休息15秒。

2.空踩脚踏车运动：1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高; 2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬; 3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。每天300-500个，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

3.贴墙站：脚趾向外，小腿肚、臂部、肩膀、头贴墙，达到一条直线，腰离墙只要一只手的距离就可以。每天可以站立20-30分钟。

4.臀桥：1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。以5-10次为一个回合，每天做2-3个回合。

以上4个动作，您可以选择1-2个来训练，1个月就能看到明显效果哦！

所以，不要怕腿型不好看，因为这都是可以通过后天的运动、体态训练和良好的生活习惯养成来改善的。只是你要记住，千万别“腿粗乱投医”。先了解好自己是什么问题，再进行针对性的运动训练和姿态改善，坚持下来，你也一定会有美丽笔直的大长腿哦。