怎样确定自己是不是失眠(怎么判断自己是否存在睡眠障碍呢？)

Posted 2023-05-26

篇首语：不要什么话都跟别人讲，你说的是心里话，他们听的是笑话。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样确定自己是不是失眠(怎么判断自己是否存在睡眠障碍呢？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样确定自己是不是失眠(怎么判断自己是否存在睡眠障碍呢？)

怎么判断自己是否有睡眠障碍？

什么是睡眠障碍，也就是我们通常说的失眠。我把他称为30分钟确认法。

第一个是判断是否存在入睡困难

从躺下你想睡到你睡着超过了30分钟，这叫入睡困难

第二个是判断是否存在睡眠维持困难

就是他频繁的睡醒而且醒了以后到下一次入睡的时间间隔超过了30分钟，这叫睡眠持续困难。

第三个是判断是否存在早醒

一般成年人睡眠时长是7~8小时白天醒来的时刻提前了30分钟及以上这三种情况一周有三天总体达到了3个月以上白天晕晕乎乎的状态很不好这个时候我建议您到专业的医院科室去就诊。

睡眠打呼噜就是睡得香吗？

打呼噜就是睡得香吗有些人一躺下就打呼噜并不意味着你睡得香或者是睡眠质量好相反这是一个睡眠质量很差的表现偶尔出现的打呼噜或许是身体太累导致的是真的睡眠好但是如果你经常性的打呼噜早上早晨起来犯困口干睡眠不解乏那么您就应该去看医生了如果您的身边有这样的朋友一定要记住第一减肥非常重要饮食要控制要积极的运动第二尽量不要仰卧睡眠应保持侧卧睡眠。

晚上容易醒是病吗？

其实我们一个晚上醒2~3次是正常的很多人都容易醒来比如说室内环境过热或者过凉或者呼吸不够顺畅，它在进入下一次睡眠中会有90秒钟的间隙关键在于这90秒的转换时间不易把他扩大。我们很多人半夜醒来上完厕所习惯性看手机，在这个过程中我们眼睛受到蓝光的照射你的身体本来在分泌褪黑素，这时候褪黑素就会受到抑制你的大脑又开始兴奋，你那90秒钟就会变成一二十分钟甚至半个小时以上了，这样很容易引起慢性的失眠，所以我们要改变半夜起床看手机的习惯。

为什么下雨天更适合睡觉？

第一：雨的声音它是一种固定的节律的这种声音诱导人进入睡眠的状态

第二：下雨天一定是个阴天流明度啊光照会下降松果体就会促进褪黑素的分泌

第三：外边比较寒冷躺在被窝里边很温暖这种感觉很让人流连忘返啊所以这么几个原因啊就会让人在下雨的时候睡觉

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