怎样瘦腿瘦腿(腿粗怎么瘦？10式瑜伽摆脱粗腿尴尬，练出大长腿)
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篇首语：贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样瘦腿瘦腿(腿粗怎么瘦？10式瑜伽摆脱粗腿尴尬，练出大长腿)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样瘦腿瘦腿(腿粗怎么瘦？10式瑜伽摆脱粗腿尴尬，练出大长腿)
话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性。
想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行动起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改善腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。
01、悬挂式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 脊柱延展，上半身向下折叠
- 双手互抱手肘，自然垂落
- 肩膀放松，保持8-10个呼吸
02、加强侧伸展式
- 双脚分开一腿长距离，脚尖朝前
- 以腹股沟为折点前屈向下
- 胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
- 调整髋部中正，背部延展
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
03、双角式
- 双脚分开大于一腿长的距离
- 身体从髋部折叠向下
- 双手和脚在一条直线
- 屈手肘，头顶找地面
- 双腿伸直，保持8-10个呼吸
04、双角式变体
- 双角式准备，左手放右脚前侧
- 双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧
- 保持骨盆中正，稳定
- 右手伸直向上，转头看右手
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
05、蜥蜴式
- 下犬式，左腿向前落在左手外侧
- 右腿膝盖、脚背落向地面
- 背部延展，肩膀远离耳朵
- 左膝外展，髋部向下沉降
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
06、蜥蜴式扭转
- 蜥蜴式进入，右手向左移动
- 弯屈右膝，脚跟靠近臀部
- 左手向后，从右脚外侧抓脚背
- 髋部下沉，肩膀远离耳朵
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
07、半神猴式
- 四脚跪姿准备，左大腿垂直地面
- 右腿向前伸直，脚跟踩地
- 双手空杯掌撑地，髋部中正
- 双肩放松，脊柱延展
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
08、牛面式
- 坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧
- 屈右膝，右腿放左腿上方
- 双膝交叠，与脊柱一条直线
- 双脚外侧贴地，双手背后交扣
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
09、针眼式变体
- 仰卧在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝，左脚放在右腿上方
- 抬右腿向上，双手环抱右腿后侧
- 双手用力将右腿拉向胸腔
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
10、仰卧手抓脚
- 仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾
- 抬左腿向上，左手抓大脚趾
- 右腿用力下压，脚跟往远蹬
- 坐骨压实垫面，双肩下沉
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
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