怎样用弹力绳训练背部(小仙女背部怎能有赘肉？一根弹力带，教你弹走虎背熊腰)
Posted
篇首语：守株待兔只能得一餐饱，主动出击方能丰衣足食。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样用弹力绳训练背部(小仙女背部怎能有赘肉？一根弹力带，教你弹走虎背熊腰)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样用弹力绳训练背部(小仙女背部怎能有赘肉？一根弹力带，教你弹走虎背熊腰)
在健身界，一直流传着这样一句话
外行看腹、新手看胸、高手看背
如果你开始意识到要练背了
说明你已经是健身老司机了
当然不排除有的姑娘天生美背
但是通过后天的美背训练
虎背熊腰的你
也是可以从这个状态
变成这个状态的
但是女生的背部训练不同于男性
女生更注重背部线条的塑造
因此应该着重于中心区域
如肩袖肌群、斜方肌的中下部
菱形肌等部位的训练
背阔肌、斜方肌上部这些肌群
女性不用过于锻炼
这样既避免把整个人练宽
看上去更加虎背熊腰
同时还可以让背部线条看起来
优雅、丰润、挺拔
练背除了可以打造漂亮的线条以外
也可以舒缓久坐导致的背部酸痛
缓解驼背症状哦
你以为练背一定要这样
其实不然
一根弹力带
也能练出仙女背
过顶推拉
卷起弹力带，放置胸前，保证弹力带不拉伸的状态下略比肩宽。向上举起弹力带，挺胸收腹，保持腰背挺直。双脚打开与肩同宽，做15次。
弓步过顶侧拉
双臂举过头顶，左臂贴耳朵，右腿向前一步，弓步站立，身体向下，右臂拉伸弹力带。左右两侧各15次。
俯卧推拉
趴在瑜伽垫上，上身挺起，下拉弹力带。注意下拉过程中，保持腰背挺直，上身挺起，做20个。
俯卧撑抬起
俯卧撑起始姿势，保持头部背部腿部，保持在一条直线上，左手用力支撑身体，右侧向侧面拉伸，直至手臂与地面平行，左右两侧各15个。
以上4个动作为1组
做2~3组，每组间30秒
坚持一个月美背练习的你
气质一定会在悄然间up up up
届时，你一定会爱上
那个无惧露背装的自己
快来试试吧
相关参考
无器械背阔肌锻炼方法(不用任何器械，用1根弹力带做好5个动作，你也能练厚背部肌肉)
...之外，还有什么动作能够练背呢？”今天就来推荐一套“弹力带练背动作”，一起来看看吧。1.弹力带练背的前提条件首先，你要准备一根弹力带。选择宽度在2CM-3CM左右，稍微细一些的弹力带，这样便于你去做动作。女生选择更...
弹力绳是干什么的(小器械有大作用，弹力绳14种训练动作推荐，精致的肌肉弹弹弹)
...产生刺激，其实弹性阻力也会对肌肉产生很好的刺激，而弹力绳就是能够产生弹性阻力的器械。虽然在诸多健身器材中，弹力绳
弹力绳腿部训练方法(做下犬式，脚跟踩不到地面，一根弹力带辅助练习或许可以帮到你)
#头条创作挑战赛# 瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一...
弹力绳属于力量训练吗(没时间去健身房 用弹力绳练遍全身 有动作示范)
...编给大家推荐一个超高性价比有效又便捷的运动神器！▼弹力绳！弹力绳使用原理是运用拉引时的重力锻炼体魄增进运动乐趣弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动...
怎样才能使肉紧实(背薄显年轻，锻炼背部肌肉，改善体态、塑造挺拔身姿)
在减脂塑形过程中，我们会慢慢地意识到，想要有效减脂并且让身材变好，除了要合理控制饮食和运动以外，还要将力量训练重视起来，因为力量训练可以在一定程度上弥补身材的局部不足，从而让身材变得更好。在力量训练部...
1、俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。开始时，双脚分开与肩同宽。稍稍弯曲膝盖，抬起头。弯曲膝盖可...
烫发弹发素什么时候用(烫发后用弹力素还是护发精油好？千万别用错，打理造型只需三招)
...洗发后如何打理造型却成了很多小仙女们头痛的事，面对弹力素、护发精油和吹风机是却无从下手，根本就不知道如何打理自己的卷发发型。烫了卷发后，到底是用弹力素还是护发精油？两种产品可以一起用吗？先后的顺序是什...
烫发弹发素什么时候用(烫发后用弹力素还是护发精油好？千万别用错，打理造型只需三招)
...洗发后如何打理造型却成了很多小仙女们头痛的事，面对弹力素、护发精油和吹风机是却无从下手，根本就不知道如何打理自己的卷发发型。烫了卷发后，到底是用弹力素还是护发精油？两种产品可以一起用吗？先后的顺序是什...
1、引体向上弹力带的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。2、一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈...
弹力绳训练的好处(减少社交在家运动，有这几样道具事半功倍｜科学健身一分钟)
29日的广州市疫情防控新闻发布会上，广州市疾病预防控制中心党委书记张周斌提醒广州市民，这个周末是非常关键的一个时间点，希望市民朋友尽量减少社交活动和非必要的聚集。为响应这一号召，相信很多市民朋友都会尽量...