怎样提高记忆力和反应能力(什么是大脑可塑性以及如何利用它来增强你的脑力)

Posted 2023-05-26

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怎样提高记忆力和反应能力(什么是大脑可塑性以及如何利用它来增强你的脑力)

大脑可塑性或神经可塑性是大脑改变的能力。此外，你可能不知道你可以通过刺激它来增强你的脑力。本文将揭示如何做到这一点。

大脑无疑是我们身体最重要的部分之一。为了正常运转，我们的大脑消耗的能量最多，大约占我们身体每天产生的能量的20%。神经科学家经常把我们的大脑随着年龄或时间的推移而发生的变化称为大脑可塑性或神经可塑性。

可悲的事实是，随着年龄的增长，我们的大脑会变得越来越弱，最终导致无法治愈的神经退行性疾病。但好处是，你可以倒转时间，利用神经可塑性来增强你的脑力!

让我们来谈谈大脑的可塑性，以及你可以做些什么来让它对你有利。

什么是大脑可塑性?

神经可塑性由两个相连的单词组成——Neuron，意思是神经细胞;Plastic，本质上是可塑的。事实上，强调灵活性对于保持大脑在最佳状态下工作和“塑造”我们独特的个性非常重要。

信不信由你，你的大脑可以被塑造成有更多的神经连接、突触和脑细胞，从而增加它的能量和能力。更重要的是，你可以在你生命中的任何时候有这种改变。

我们的大脑是独一无二的，因为我们每个人都有不同的生活经历，在不同的环境中长大，有自己独特的想法。大脑的可塑性也在决定我们的结果。我们大脑的变化能力可以单独影响大脑在年轻时的发育，在这一过程中打开整个世界的可能性。

大脑是如何变化的

关于大脑可塑性的研究还很活跃。大量的科学研究已经发现，大脑的大小实际上可以增大或缩小，灰质和神经连接可以减弱、加强或断开。

身体的变化对我们的身体能力有很大的影响。例如，每当一个人学习新的东西，比如跳舞、画画等，大脑就会发展出新的神经通路。大脑会开辟新的路径，其中包含了你刚刚学到的特定信息。当你开始忘记事情时，你可以肯定神经通路正在退化和断裂。

准备好超级充电了吗?

你可以做一些事情来提高大脑的可塑性。你可以发挥积极的作用，保持神经通路的活跃和连接的流动。

终身学习鼓励大脑的可塑性。你知道吗，如果你决定每天学习新东西，大脑不会停止建立新的联系。例如，参加艺术课可以提高你的智商，保持你的专注力和注意力，发展流体智力，当然，还有大脑的可塑性。制作音乐有助于注意力、记忆力和增强神经可塑性。最棒的是，学习没有年龄限制!

研究发现，跳舞对人脑也有好处。它能刺激脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，促进神经元的可塑性、维持和生长。这些东西对提高记忆力和学习能力至关重要。

学习一门新语言会激活大脑的海马体，实际上会让你的大脑变得更大。

最后但并非最不重要的是，现在有新的大脑训练计划，它们是从头开始设计的，以锻炼灰质。智能手机、平板电脑和电脑上都有很多这样的软件、应用程序或程序。每一项活动都能刺激大脑，刺激大脑行动起来，从而塑造思维，提高大脑的可塑性。

运动增强大脑可塑性

做一些体育锻炼，如太极或瑜伽，可以增强思想、身体和精神。

随着年龄的增长，你可以从锻炼中获得更多的好处。在德克萨斯大学大脑健康中心进行的一项研究中，每天锻炼的参与者被证明在大脑和记忆健康以及身体健康方面都有所提高。

复杂的思考加上有氧运动可以使大脑更灵活，改变大脑结构以增强认知功能。

通过冥想促进大脑的可塑性

冷静头脑可能比你想象的对你的大脑更有好处。冥想被认为是一种有效的认知增强剂。虽然这看起来并不难，但训练你的大脑同时更加警觉和冷静需要几周的投入和练习。但是对健康的好处是非常值得的!

大量研究发现，正念冥想是一种非常有效的治疗许多认知障碍的方法，包括焦虑、压力、疼痛管理，甚至创伤后应激障碍症状。

通过不断的练习，你可以通过历史悠久的冥想练习来安静你的大脑，并更好地影响你的大脑发育。研究发现，经常冥想的人比不冥想的人有更强的神经连接。

麻省总医院进行的一项具体研究能够记录下接受8周冥想课程的患者大脑结构的显著变化。图像显示灰质浓度增加，与认知功能相关的区域改善最大。

正念冥想是最好的冥想之一，因为它主要让你专注于对感觉、意识和心理状态的非判断性感受。随着时间的推移，你会获得健康益处，比如焦虑、压力和其他倦怠症状的降低。

这项由马萨诸塞州总医院进行的研究记录了海马体周围的脑密度显著增加，海马体是负责记忆保持和学习的区域。

用食物和补品支持大脑的可塑性

学习新事物可以增强你大脑中的神经网络，增加可塑性。但你需要用正确的营养来支持它的生长，以获得最好的结果。

含有大量超级食物的饮食将启动你大脑的可塑性过程。它将使你的大脑吸收必要的营养物质来保护、维持和创造新的脑细胞，形成新的神经递质。

有一些增强大脑的营养物质直接有助于提高智力。把它们加入你的日常菜单中会带来更好的认知功能和心理能力。

以下是一份已被证明可以增强认知功能并为新神经通路奠定基础的必需营养素清单:

·黄酮醇通常存在于可可和黑巧克力中。

·浆果中发现的多酚。

·DHA和必需的omega - 3脂肪酸。这些是大脑健康发育的主要组成部分。

·镁，维生素D和E。

·姜黄素，常在姜黄和其他香料中发现。

·雷公根，一种在亚洲地区发现的草本植物。

·银杏叶，一种很受欢迎的增强记忆力的补充剂成分。

其他有助于大脑可塑性的显著方法

大脑调整

开始锻炼你的大脑是一项值得的投资。刚开始效果可能很慢，但你可以定期做一些看似简单的任务，随着时间的推移，效果会越来越好。

阅读

阅读经常被更有趣的事情所忽略，比如看电视、上网等，但这是一种非常有效的大脑锻炼。新的信息从书本传递到你的大脑;阅读的平静、放松的本质可以缓解压力和日常的紧张。

更重要的是，阅读可以让你的思维游离，并训练它使用想象力。你的眼睛在浏览文字，而你的大脑在给它画一幅画。你在锻炼创造力的同时适应新想法。

睡眠医学

睡眠对我们有很多好处，但你知道它还能提高大脑的可塑性吗?当我们缺乏睡眠时，这一点就变得很明显——你会发现很难集中精力做好工作。睡眠可以重置思维，让你在早上有一个全新的开始。

这也是身体处理所学知识并将其编入记忆的方式。所以不用说，你应该得到建议的睡眠时间来保持你的大脑健康。

自发性

你害怕走出舒适区吗?它可能会影响你大脑的可塑性。

要有勇气去尝试和体验新事物。它刺激大脑，实际上创造了新的神经通路!计划一些新的东西，或者对你的日常生活做出一些改变，以提高你的智力，更好地改变你的大脑结构。

这可以很简单，比如尝试一种不同的运动，品尝新食物，去一家不同的咖啡店等等。把你想要经常尝试的改变画出来，你的大脑会感谢你的。

空间关系/技能

GPS导航可能是一个技术奇迹，让各地的司机都受益。但是你可以锻炼你的大脑，不依赖这些设备。如果你有时间和精力，用你的直觉和大脑从A点到达B点。

纸质地图有助于激发你大脑的空间区域。环顾四周可以帮助你了解周围的环境。你有与生俱来的能力去任何你想去的地方!

不要过度依赖外部设备

过度依赖计算器、电脑和GPS设备可能会很方便。但不幸的是，这不利于我们大脑的可塑性。当你经常使用脑力时，脑力就会增长。你在日常生活中运用的认知技能越多，你的智商就越高。一开始可以尝试一些小的脑力锻炼，不要马上使用电子产品。

总之，不管我们喜欢与否，我们的大脑都会改变。但我们能控制的是你能把你的大脑变好还是变坏。你有能力做出你需要的改变，让你的生活更加充实!