怎样提高睡眠质量睡得更加安稳(关于：睡眠。你会正确睡觉嘛？告诉你16个小方法)

Posted 2023-05-26

篇首语：直如朱丝绳，清如玉壶冰。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样提高睡眠质量睡得更加安稳(关于：睡眠。你会正确睡觉嘛？告诉你16个小方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样提高睡眠质量睡得更加安稳(关于：睡眠。你会正确睡觉嘛？告诉你16个小方法)

今天，开了个小差，不拆《疯传》。单独聊个话题：睡眠。为啥呢？因为今天早晨闹钟4：:56分，醒后没起来，一翻身，又睡着了，起来六点四十了。哈哈。

睡眠对于我们人体而言，真的非常非常非常重要。这句话是不是非常二字打多了？不是。谷爱凌在冬奥会夺冠，曾国内刮起了运动明星偶像新潮风，连我这个从来不追星的人都在关注这个姑娘了。她在采访中说了她成功的秘诀：每天保证十个小时的睡觉。从小到大都如此。

作家冯唐在《成事方法论》中也曾提到了这个关键词，所以我们今天聊聊睡觉。

还是按照冯三点逻辑写今天的文章，通过这段时间拆冯唐，发现他也是受麦肯锡工作的影响，渐渐养成了‘一切皆三’的习惯。啥意思呢？就是不论说什么？三点论。最多讲三点，并且三个点中还要侧重一主两副，这样读者轻松，写起来一气呵成。

我们今天依旧按照三点论谈下睡觉：第一，why？为什么说睡觉很重要？第二，how?如何提高睡觉质量呢？第三，what？什么才是高质量的睡眠呢？

第一，我们先聊why？为啥说睡眠对一个人非常重要呢？

‘食色性也’粗浅理解，吃饭，性交，是天生本能。食，广义理解就是吃喝拉撒睡，而不仅仅指吃饭。这个睡眠是天生人性需求。这么讲不科学，那么聊点科学的。就是目前而言，人类依旧无法精准研究出，睡眠到底是什么东西。奇怪不？不奇怪。

美国诺贝尔获得者，罗杰斯佩里博士通过小白鼠得到出了人脑分左右脑，左脑负责逻辑，右脑负责形象的左右脑分工理论，但是理论归理论，这个左右脑到底是这么分工嘛？好像没有明确的数据，我们今天对大脑有了研究，但是我们对睡眠没有过多的医学数据支撑。

我们直观的问一个很不业余的业余问题：你能控制入睡和起床嘛？比如，你说我在十点整，肯定能睡觉。你咋知道你睡着了呢？你说我五点肯定醒，你咋知道是五点呢？只要从这个角度看，就是你只能说你尽量控制快速进入深度睡眠，至于啥时候能进入，需要多久，你是控制不了的。睡眠等于人脑关机，本质和死了没啥区别，醒来等于人脑开机，只要你醒来了，你大脑就一直动，你跟新生没本质的区别。而从这个角度看，睡眠就是周而复始的死去活来的临界。这个太重要了吧。

冯唐给出的结论：为啥睡眠很重要，因为我们压根不知道睡眠是什么东西，如果睡不好，目前还治不好，但是呢，睡眠跟成事有息息相关，所以睡眠非常重要。这个结论有点流氓，但是冯唐是医学博士，他能这么讲，肯定相对权威些。

第二，我们聊how，既然睡眠如此重要，那么如何才能有高质量的睡眠呢？我通过冯唐，学到了16个小建议，今天分享给大家：

1、保证规律睡眠，就是按照上学那样，时刻表进行，比如每天十点半睡觉，五点起床，那么就按照这个规律睡眠，不要轻易破窗。但是冯唐没有给出一定要早睡早起，他说你随便，怎么舒服怎么来，很多人在北京启动伦敦的时差，也无妨，只要你每天保证规律睡觉即可。熬夜啊，早起啊，都行，只要你规律即可。

2、保证适合自己的睡眠时间。就是找到自己身体最舒服那个时间，如果你身体睡眠一直透支，你压根没有精气神的。但是睡几个小时足够呢？因人而异，有人睡四个小时，有人睡八个小时，有人睡十个小时，看自己。标准就是睡够睡合适。

3、睡前撒尿。这一点就是睡觉前去洗手间，不要憋尿睡觉，否则你夜里容易起夜，影响睡觉。

4、定时拉屎。在医生眼里，吃喝拉撒睡，他们都可以直来直去，我本来想写‘定时如厕’，但是感觉没有人家冯唐这么直述更好，我也就没改。这个简单。就是定时去厕所大便。没有大便也去蹲一蹲。他从医学角度也没有说啥时候拉更科学，都可以。但是定时，给身体一个定时信号。这个点很关键。我多年来都是如此，并且身体也适应。

5、床头放一杯水，为啥啊？因为你睡觉可能会出汗，甚至盗汗，这个时候你醒来喝杯水继续睡，等于翻一次身。你的睡眠没有彻底打断。

6、不要看手机入睡。手机已经成为了新型鸦片，我们现在很多人，不是用手机，而是被手机用。不是手机离不开我们，而是我们彻底离不开手机。好像隔断时间不看下手机，缺点什么？好像不及时接个电话，会错过流星雨。好像不及时看个消息，会错过几个亿。有人说手机游戏，娱乐软件，都号称‘奶头乐’产品。

我八年没有回农村老家了。完全不知道情况，现在都说了，家里亲戚都不催婚了，因为他们没时间，吃个饭就是盯手机，盯手机了，就没时间盯你了。

扯远了。晚上睡觉更是如此，特别是现在的大数据算法，你喜欢什么，就让你喜欢到高潮不断，让你持续高潮。你喜欢看某类视频，抖音能够让你看个够，这个看够用时间来拉长，可以看到你手机没电为止。

所以碎片化，用户注意力被分散，很多营销领域专家，基于现状，都提出了，谁抓住了消费者的注意力，谁就抓住了用户的概念，为啥呢?因为太难了，新奇特怪的场景都来了，反正我只要吸引到你的注意力就是目的，我怎么夸张，恶心的表现手法不重要，这都是手段。所以我们真的要反思这个问题。手机不接个电话，没啥。信息不回一下，更没啥。你放心，你错失不了几个亿。也错过不了爱情。

并且你真高效工作起来，比如我一讲课，四个小时。并且尽量无尿点讲课，我连PPT都没有，因为你不听我讲，不跟我节奏走，你可能会错失我讲的对你很有用的东西，你压根没时间玩手机，并且我原来有个习惯，听我课不能录音。因为你录音也是白录，回去也不听。所以手机这个东西，每天刻意睡前远离是非常必要的。

7、不要太胖。太胖容易打鼾，有可能影响睡眠。因为呼吸顺畅容易打呼噜，进氧和呼二氧化碳没那么有效，长此以往就影响睡眠。

8、睡前放下执念，很多人睡觉还是继续想事情，睡前继续谈事情。那么就睡不好觉是必然了。所以睡前坚决不要太谈论事情了，特别是夫妻创业。

9、适度性交。啥叫适度，冯唐也没有给出答案，他的意思是不是让你天天性交，也不是让你每天性交多次。适度的抱一抱，皮肤接触，是促进睡眠的。

10、保证运动量。很多人说你睡不着是不够累。这个没有啥科学依据，但是当你体力充沛的时候，你很难入睡。类似于小男孩如果白天不累够，晚上就入睡很难。对于成年人如果你每天运动一下，这个运动包括体力也包括脑力。并且脑力运动会更耗费体能。所以工作就专注工作，运动就专注运动，睡觉才能专注于睡眠。

11、适度饮酒，这个冯唐说了，适当饮酒的确能助眠，但是也因人而异，如果这个人滴酒不沾，那么不适用。

12、咖啡和茶，因人而异。所以你知道自己喝茶和咖啡睡不着，那么过了中午，就不要喝了，如果你不敏感，无所谓。对于我而言，我从来不喝咖啡，我对拿铁，卡布奇诺，这类东西压根不感冒。很多人习惯了下午茶喝咖啡，这纯属习惯，我就享受不了这个玩意，我觉得一点都不好喝。

喝茶可以。绿茶，红茶，都可以接受。但是超过四个小时喝茶谈事聊天，喝茶就得停住了。我记得有一次，郑公子和李老师来我公司喝茶，我们下午两点一直喝到晚上十一点，中途一个小时去山塘街吃了热干面，回来接着喝。我的茶又不是啥好茶，所以长时间喝茶，并不好，完全看个人。

13、接受。如果还睡不着，那么就和身体和解。睡不着就睡不着吧，明天再补一觉。不要和身体较真。

14、不作恶，多行善，不极端。这个就是不要有心魔。你作恶，亏心事多了，你人性的善良一面就容易让你半夜惊醒，内心不安。内心不安，你肯定睡不踏实了。

15、药物。这个简单，一个宗旨，吃药助眠遵医嘱。

16、硬扛。如果以上都不行，那么只有一个办法了，硬扛吧。相信自己的念力，多正面做事。多正面思考。善念，善事，善行，都会缓解心魔。

以上就是确保睡眠十六法则，我觉得挺好的，基于自身情况，实事求是。我自身这块，我神经衰弱只在高中时候出现过一段时间，压力大，后来我调整过来后，我读大学，毕业工作，连续创业多年，我不管多大的事情，我控制睡觉比较好。我现在的生物钟是十点多睡觉，五点起床，因为我早晨这段时间对我而言，很宝贵。

早晨五点到六点半，一个半小时是我最安静的时间，不用看手机，不用接电话，不用接待人，家人都睡觉，我一个人做点我自己认为有价值的事情。六点半到八点，我的时间就给孩子了，送孩子上学后，我就正常上班了。

我这么多年来，除非喝到烂醉如泥，第二天我起不来，基本我都按时按点上班到公司，这是姿态，一个人长时间不规律到公司，你想吧，你如果按照员工的打卡，每天九点必须到公司，你在公司不忙的时候也可以休息啊，但是你在家休息，一晃十点十一点多了，到公司你再收拾下，十二点了，你上午还做事不？

每天最黄金时间你都荒废了，玩，度假旅游是两码事，玩就放开玩，干就专心干。上班就上班，老板也是员工，没有特殊性。人家日本老板能为了不让员工迟到，早到并且在门口迎接员工，给员工鞠躬。这不是做秀，而是人家日常。习惯了，就习惯了。打工做好员工，创业也是员工姿态。

那么最后一个问题了，what？到底啥是高质量的睡眠呢？一句话就够了：你能第二天精神气十足，做事精力充沛，活力四射，这就是你昨晚高质量睡觉了。

好了今天就写这么多吧，大家基于自己情况去调整吧，反正睡觉真的很重要。我现在因为早起，为了下午还能高效工作，我中午要补一觉，睡个半个小时。这个非常关键。今天五点起来关掉闹钟，一翻身又睡着了，六点半，我爱人今天周末加班，她喊我起床，问我怎么还没起来。我也纳闷了，怎么还没有起来呢？可能今天就想睡个懒觉吧。

怎样提高睡眠质量 睡得更加安稳(关于：睡眠。你会正确睡觉嘛？告诉你16个小方法)

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