怎样才能防止打呼噜(减轻打鼾症状，推荐几个康复训练方法，随时随地都能做)

Posted 2023-05-26

篇首语：欲穷千里目，更上一层楼。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能防止打呼噜(减轻打鼾症状，推荐几个康复训练方法，随时随地都能做)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

OSASH——也就是临床上说的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，在临床上是非常多见的。它除了会引起睡眠时打鼾之外，还会对人的精神状态、血压、血糖、心脏以及神经认知等全身的多个器官产生一些影响，它的危害性已经越来越多地被我们的社会大众所认识。

OSASH的治疗除了最常见的手术以及正压通气、保守治疗，还有针对特殊人群的治疗，如对一些小下颌的病人可以采取口腔矫正器治疗。除此之外，其实还有一些需要引起大家重视的小知识，比如这个病跟体重是有很大的关系的，所以不管是术前准备，还是手术做完之后康复期的疗效保证，减肥是非常重要的。

对一些夜间打鼾症状比较严重的患者，医生会建议病人在睡觉的时候尽量采取侧卧位，尽量避免采取仰卧位的睡姿。因为仰卧位的时候人的舌根会往后坠，进一步加重打鼾的一些症状。另外，在睡眠之前，尽量避免服用一些镇静安眠的药物，因为这些药物会引起人在熟睡的时候，加重打鼾的症状，甚至发生呼吸障碍，危及生命。

关于OSASH的治疗，也有一些康复训练的方法，如进行一些口面部的肌肉功能锻炼，及软腭和舌头的锻炼。舌的锻炼，需要把舌头顶住上颚，不停地从前往后做这样的锻炼，可以提高我们舌头静息的张力和运动性张力，来减轻熟睡之后舌根往后坠的风险和可能性。

面部肌肉的锻炼，可以把腮帮子鼓起来来做一些动作，尽量在做这个动作的时候，把嘴巴闭紧，不要让它漏气，这样可以进行面部肌肉的锻炼；当然还可以进行软腭的一些功能锻炼，如深吸一口气之后，用吸管对着杯子里面的水吹泡泡，可以锻炼软腭的抬举，以及我们肺的肺活量等。

总结一下，对于OSASH患者来说，如果接受了对于非手术治疗以及不太能接受CPAP呼吸机治疗的时候，可以进行一些功能锻炼，平常主要减重、睡姿等注意事项，可以在一定程度上改善打鼾的情况。当然这些功能的方法，同样在做完手术之后也是推荐大家使用的。