怎样才能让自己稳定下来(工作压力大，不妨试试这个减压小窍门~)

Posted 2023-05-26

篇首语：弱龄寄事外，委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能让自己稳定下来(工作压力大，不妨试试这个减压小窍门~)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

“蝴蝶拍”也称“蝴蝶拥抱法”，是一种促进自我身心稳定的方法，最早是由心理学家用来治疗飓风后心理受伤的孩子。它能够帮助人们增强积极感受。

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶扇着翅膀一样，我们用双臂模仿蝴蝶的双翅，可以有力地拥抱自己，安慰自己，让自己从压力中缓解出来，过渡到稳定的状态，远离应激源。

1.在安静的环境里，坐在一把舒适的椅子上，双脚放平，双手自然放置大腿上，深呼吸数次。

图1 第一步

2.双臂交叉，左手放在右侧上臂，右手放在左侧上臂，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图2 第二步

3.双臂交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图3 第三步

1.时间充裕，环境安静

给自己足够的时间，并找到安静的、不被打扰的地方，取一把舒适的椅子或者沙发坐下来。

2.充满爱意地拥抱自己

可以想想自己在妈妈温暖的怀抱里，或者是最亲爱的人正在拥抱着我们。

3.顺其自然地去感受

如果情绪逐渐稳定，可以继续做几组，增强这种愉快的体验；顺其自然地接纳自己的体验。

当护士感觉到疲劳时，可以选择每天用3~5分钟，做做“蝴蝶拍”，让自己的身心快速稳定，回到平缓的节奏中。你还在犹豫什么呢？一起来做蝴蝶拍吧！

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