怎样才能提高记忆力(美国VOX网站：想提高记忆力？试试这些意想不到的技巧)

Posted 2023-05-26

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来源：环球时报

美国VOX网站1月5日文章，原题：想提高记忆力？试试这些意想不到的技巧 大脑是个非凡的器官，具有许多奇妙特性，包括遗忘的能力——这可能是好事。加利福尼亚大学戴维斯分校动态记忆实验室主任、心理学教授查兰·兰根纳特表示：“如果记住经历的每件事，我们的大脑就会变成囤积器具，塞满各种无用的废物，阻碍我们真正需要的东西。”他解释说，在如今永远在线的世界，人们面临太多信息，如电子邮件、新闻、会议、家人的闲聊等，信息数量远超人们的处理能力。

记忆问题经常在最不方便的时候出现：当你着急进门却找不到钥匙时，当你进入某房间却想不起来要做什么时，当你与熟人交谈却怎么也想不起他的名字时，当朋友提到你们共享的美好时刻你却不记得时。兰根纳特说，此类遗忘非常正常，但仍然令人沮丧。临床神经心理学家米歇尔·布莱恩表示，记忆是主动的而非被动的过程。只要稍加关注并仔细品味，你就能记住生活中一些大大小小的时刻。以下是一些可能有用的建议。

从全神贯注于重要的事情做起：现代生活意味着比以往任何时候都有更多优先事项争夺你的注意力。你有多少次因被手机分散注意力而离开谈话？“心不在焉”是哈佛大学心理学教授丹尼尔·夏克特所说的“记忆七宗罪”之一。

另一种帮助你更密切关注手头任务的方法是布莱恩介绍的PLR方法：暂停、关联和演练。如果你给孩子藏了一份生日礼物，又担心不记得放在哪里，花5秒钟停下来，把注意力集中于你放礼物的地方。然后把那地方与周围环境关联起来：在衣柜内、在鞋盒旁。最后是演练找回礼物的过程。将目光从藏的地方移开，在脑海中想象它在哪里。兰根纳特和夏克特一致认为，使用技术对你有利：将会议时间记录在你手机的日历中并确保设置提醒。

让日常生活变得难忘：在情绪高度紧张状态下（包括恐惧、喜悦、焦虑、兴奋、悲伤），发生的事情更令人难忘。美国记忆冠军、记忆教练纳尔逊·德利斯说，为记住更平凡的事情，可以试着让这些事情变得不同寻常。德利斯会为他尝试记住的东西配上生动图像。假设你在派对上遇到一位名叫史蒂夫的人，他穿着一件印有猴子的衬衫，你可以想象他身着全套猴子服装。

每天结束时回想希望记住的东西：“转瞬即逝”是夏克特“记忆七宗罪”中的另一种罪。但他表示，温习和回想你想记住的事情可以加强有关记忆。同样，查看你与朋友拍摄的照片和视频是将有关事情铭记在心的方式之一。德利斯建议睡前花5分钟回忆当天发生的事情。

积极主动，防止健忘发生：很难预测你将来会忘记什么。但了解自己的记忆缺陷可以帮助你记忆重要事项。如果你知道自己容易忘记一件事情，那就在手机中设置相关提醒。这并非过于依赖技术，而是你知道自己的弱点。

德利斯说，即使你自认为是个健忘的人，记忆力也是一种可以练习的技能。在参加记忆比赛前，他从不认为自己记忆力超群。他说：“人们很容易认为‘我就是个记性不好的人’，当你开始改变这种想法，你就会意识到我们的记忆力实则非常强大。”（作者艾莉·沃尔普，崔晓冬译）