怎样才能提高睡眠质量(失眠跟缺维生素有关？合理补充两种维生素，助你提高睡眠质量)

Posted 2023-05-26

篇首语：那就是假话，所谓天才。勤奋的工作才是实在。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能提高睡眠质量(失眠跟缺维生素有关？合理补充两种维生素，助你提高睡眠质量)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

睡觉本应是很享受的一件事，但是在生活中，很多人都深受失眠的困扰，躺在床上好久就是睡不着，睡眠不足，第二天又没精神，如此循环往复。很多人失眠，都会将原因归咎于自己最近工作压力大，压力大确实是一个原因，但失眠也可能是跟缺乏维生素有关，下面就具体跟大家聊一聊，及时补充，或能改善睡眠。

失眠跟缺乏维生素有关？可能是缺乏什么维生素？

维生素是身体必需的一大营养素，包括很多种类，缺乏维生素，会影响到健康，比如睡眠、神经系统功能、毛发的生长、肌肉含量等。经常失眠，调节情绪之后依旧好不了，可能是身体在提醒你缺乏下面这些维生素了，要适时合理的补充，以免缺的时间久了，影响更大。

失眠可能是缺乏维生素B12，它也叫钴胺素，可以促进红细胞的成熟，帮助维持人体的正常造血功能，预防恶性贫血，对于保护大脑神经系统的健康有好处。而大脑神经能正常调节了，对于调节情绪、改善睡眠自然也是有帮助的。

也可能是缺乏维生素B1，维生素B1可以促进糖代谢，对于维持神经、消化系统等多项身体机能有重要作用。若是缺乏了，容易引起神经调节异常，体内热能代谢异常，会产生酸性物质，损伤大脑和神经健康，引起失眠、“脚气病”。

另外，缺乏色氨酸也可能会影响到睡眠，体内褪黑色分泌正常吗，有助于促进睡眠，而色氨酸可以促进其合成，若是缺乏，进而就容易影响到睡眠了。

平时吃什么有助于补充这些营养元素，改善睡眠？

想要补充维生素B12，大家平时可以适当常吃点鸡蛋、牛奶、动物肝脏，维生素B12在动物性食品中较为多见，植物性食物中相对偏少。平时偏食，或者长期只吃素食的人更要注意适时补充，或能改善睡眠。

想要补充维生素B1，可以适当常吃点谷物类、豆类干果和动物内脏，可以经常用粗粮杂粮替代一部分的白米饭，不过要注意动物内脏不宜吃多，对于预防脚气病，维持神经正常调节有帮助，进而失眠或能得到缓解。

小米、燕麦、芝麻、大豆、鱼肉、蛋类等食物中含有较多的色氨酸，常失眠的朋友们可以及时补充，还能一并补充蛋白质等多种营养物质。

除此之外，大家也要养成好的睡前习惯，睡前有三不宜，不宜玩手机、生气、吃夜宵，若是经常做，可能难以拥有一个优质的睡眠。睡前可以阅读一会，或者闭目养神，让自己能更快的进入睡眠状态，自然也会容易入睡。

综上所述，失眠跟缺乏维生素有一定的关系，经常失眠可能是身体提醒你缺乏以上这些营养元素了，及时合理的补充，对于改善睡眠、维持身体各项机能正常运行有好处，一段时间后，或许就不再失眠了。