怎样才能快速拉出大便(拉不出便便，有人会叫你多吃香蕉，胡说八道，做好4件事远离便秘)

Posted 2023-05-26

篇首语：于今腐草无萤火，终古垂杨有暮鸦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能快速拉出大便(拉不出便便，有人会叫你多吃香蕉，胡说八道，做好4件事远离便秘)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

好多人都知道或听过，不好拉便便，便秘了有人就会让你多吃香蕉，于是香蕉在不知不觉中就背负着一个奇怪的使命，多吃香蕉能润肠通便？别掉坑里啦。只有做好了这4件事情，肠道才能健康，才能和便秘说拜拜。

香蕉是一个美味的水果，但香蕉真的能通便吗，如果我们不好拉便便应该怎么办呢？别着急帮个忙点个赞我们接着往下看。

的确如果我们有便秘的问题，确实可以通过吃，也就是我们的饮食来解决的，但肯定不是靠吃香蕉来解决的，而是要解决便秘的烦恼，我们就应该多吃一些高纤维的食物。因为膳食纤维会让便便膨胀，从而刺激肠蠕动，达到润肠通便的作用。

可你知道吗，一根香蕉100克里含有1.2克的膳食纤维，梨的含量都比它多，100克石榴含有4.8克膳食纤维，而中国营养学会建议，成年人每天应摄入25-30克的膳食纤维，那么你至少要吃20根香蕉才能达到通便的要求。

所以靠吃香蕉润肠通便是不靠谱的，再有一点就是如果你吃的是不成熟的香蕉，不成熟的香蕉含有大量鞣酸，而它具有很强的吸水性，使原本还算滋润的便便，会突然失去水分而变成干结的一块一块，你说你还能好拉便便吗。

想要肠道健康，拉便便轻松，你应该做好以下4件事。

一是要多吃些真正高纤维的食物，比如豌豆，菠菜，燕麦，鱼腥草，黄花菜，黄秋葵，毛豆。牛肝菌，彩椒，香菇，春笋，南瓜等。

二是要多喝水，每天要喝1.5-2升的水，你每天都不喝水，体内水分不足你便秘还有谁会便秘。

三要多加运动，每天20-30分钟的散步，可以促进肠胃健康。

四不要喝酒啦，你可能不知道，酒精会使人缺水，喝酒后会加剧便秘。

这四件事情做好了，要不了多久，你也会像其他正常人一样，去厕所报到时候，来也匆匆去也匆匆。

好了如果觉得我说的有用，就请帮我点赞转发收藏评论吧，我是农民营养师聊养生，我们下期再见，拜拜。本内容仅供参考，任何疾病的治疗请遵医嘱。