怎样才能延缓更年期闭经(女人绝经后，会加速衰老？想要减缓速度，这5种食物需要多吃点了)

Posted 2023-05-26

篇首语：实践是知识的母亲，知识是生活的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能延缓更年期闭经(女人绝经后，会加速衰老？想要减缓速度，这5种食物需要多吃点了)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

都说女性绝经，就像老了一倍，衰老速度会直线上升。这不仅仅是你的错觉，还和真正的衰老有关。

自绝经后，女性身体将会出现哪些变化？

女性自从进入绝经期，也就意味着最后的一个生理阶段，此时身体也会相对虚弱，包括潮热、出汗、月经不调、内分泌失调等等，将会迎来卵巢功能衰退，直到月经完全停止。

正是这个阶段，也会给女性的身心带来不少的磨难，由于体内雌激素出现明显波动，情绪压力骤然增加，心情消极。若过于严重，还可能增加心血管疾病的发生概率。

所以，女性经历绝经，身体衰老速度加快的说法，还是有一定道理的，如果想要减缓速度，这几种食物你可以多吃点了。

桂圆干：无论在月经期还是绝经期，都不妨吃点桂圆干。桂圆干也被称为龙眼，可用于气血不足、健忘失眠、面色萎黄、心悸脾虚等，尤其是因为绝经而导致不同程度失眠的人群，不妨用桂圆干泡水、煮粥、煲汤，适量吃还有一定的补血功效。

豆制品：和其他食物不同，豆制品的优势在于富含“植物雌激素”，不像人们之前误传的谣言，绝经、乳腺癌的人不能吃豆制品，会加重病情。

反之，在绝经期适量食用，还能够稳定雌激素水平，是女性的好朋友。按照中国营养学会的建议，每日吃坚果以及豆类的摄入量在25~33g，换算成豆腐干为50g、豆腐100g、豆浆250ml。

奶制品：牛奶、酸奶、纯天然奶酪的重要性，同样在于女性绝经期缺钙的概率明显上升，罹患骨质疏松的概率更高。随着年龄增长的缘故，钙流失越来越严重。如此更建议绝经女性补充奶制品，每天300~400ml最佳，全天补钙量要达到1000mg的标准。

全谷物：绝经期或绝经后的女性食用全谷物的好处在于，它的营养价值高饱腹感强，尤其是因为不良情绪导致的暴饮暴食，极易增加肥胖的资本，甚至对慢性疾病的病情不利。

如此适量吃即可，大家不妨按照每日100g的量食用，当部分主食即为最佳吃法。

绿色蔬菜：在《中国居民膳食指南（2016版）》中提到，每天每人吃蔬菜的量为300~500g，其中深色蔬菜要占一半，而绿色蔬菜钙含量丰富，营养价值高。

比如油菜、油麦菜、韭菜、小白菜都是好选择。