怎样才能减掉肚子的脂肪(减掉腹部脂肪的好方法)

Posted 2023-05-26

篇首语：常识是本能，有足够的常识便是天才。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能减掉肚子的脂肪(减掉腹部脂肪的好方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

腹部脂肪是指内脏脂肪，是非常危险的脂肪，因为它包绕着腹腔内的重要脏器，包括肝脏、胰腺、肾脏等。如果您是腹型肥胖，亦称苹果型肥胖，以下内容或许能为您提供些新思路。

多摄入纤维----绿叶蔬菜、全谷物、坚果、豆类等是很好的减掉腹部脂肪的食物。

忘掉两件事----第一，没有燃烧内脏脂肪的超级食物；第二，仰卧起坐无效。您要做的是，改善饮食习惯，每天增加活动。

做最好的事----如果您体重超标，很可能内脏已经被许多脂肪包围了。此时，减肥无疑是不二选择。减肥是惠及全身的好事，可使深藏的内脏脂肪“溃败”下来。

挑剔含脂肪食物----我们需要脂肪，但应限制含饱和脂肪的动物性食品、椰油、棕榈油和全脂牛奶的摄入量。购买食品时，要查看它们的营养成分标签，了解其中卡路里和脂肪含量，同时还要查看源于植物性食物，或鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等有益脂肪的情况。

不要逃避----您还在想通过一次一次地在马路上跑步燃烧腹部脂肪吗？科学家发现，一些高强度的爆发式运动效果可能更好，比如30秒快跑，或全力引体向上。您可在平时运动时加一些爆发式运动，做法是短时间内加快速度或加大强度，然后回归到稳健的节奏，然后重复做。

睡眠时长恰到好处----体重与睡眠的关系是，睡太少，少于5小时，结果是长肚子；睡太多，多于8小时，结果一样。6～8小时刚刚好。如果您经常性睡不够，或是“翻来覆去”睡不好，那就每天早点上床睡觉。同时注意，卧室要凉爽，临睡前不用电子产品。

别奢望速效----采用整容手术不是解决腹部脂肪之道。吸脂手术到达不了腹腔深处，因此无法去除内脏脂肪。应急节食同样也不是解决问题的好方法。我们应选择较慢且稳健的减肥方法，也就是长久地坚持良好的生活方式，这是最有效最安全的措施。

保持平和----压力山大？压力会使我们摄入更多的脂肪和糖，释放压力激素皮质醇，这些会促使腹部脂肪的增多。压力导致的睡眠少、锻炼少、饮酒多，也会增加腹部脂肪。运动、冥想、听音乐等是释放压力的好方法。

审视饮品----无论是一杯拿铁、一瓶苏打水、一大杯啤酒，还是一杯葡萄酒，它们都含卡路里。如果您正在试图把体重数值往下降，白水（或一小杯喜爱的饮料）是最佳选择。如果您想喝酒，切记，点餐时人的意志力会被这个“魔水”诱惑的找不到踪影。

不吸烟----吸烟导致更多脂肪储藏在腹腔内，这很糟糕。另外，吸烟可引起糖尿病，还有癌症、心脏病、肺病……您懂的。如果您曾经尝试过戒烟，那就再试一次。找医生咨询，他/她会指导您如何彻底戒烟。

举重----科学家发现，健康中年男性，每天做20分钟的负重训练，比做20分钟有氧运动（如骑车）的男性腹部脂肪要少。力量训练对女性也有益，可使您远离臃肿。我们需要有氧运动，但也要确保一部分力量训练。