怎样才能做到自律减肥成功(遵循4个科学的减肥法则，坚持8周，让你暴瘦15斤)

Posted 2023-05-26

篇首语：新长征路上，有风有雨是常态，风雨无阻是心态，风雨兼程是状态。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能做到自律减肥成功(遵循4个科学的减肥法则，坚持8周，让你暴瘦15斤)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩都追求体重不过百，而科学的减肥方法比盲目减肥，只追求快速的减肥方法更重要。想要减肥不想发胖，你需要从日常生活入手，遵循4个法则，8周就能暴瘦15斤！

原则1、控制合理的热量范围

减肥不意味着要节食，而是要合理控制热量范围，过度节食会让身体营养不良，代谢受阻，后期容易反弹。

所以，减肥的人降低的热量要控制好，减少量不能超过平时总热量的20%以上，每天热量减少控制在400-500大卡左右即可，这样可以满足身体的基础代谢，保证身体的基本运转。

原则2、饮食多样化，不能太单一

单一饮食法对身体健康也是不利的，身体需要各种蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能维持身体的营养需求。不要为了减肥不吃主食米饭，或者不吃肉，你需要做到的是低脂肪、高纤维、高蛋白饮食，而不是断掉碳水或者脂肪。

如果害怕米饭让你发胖，你可以用粗粮代替米饭、馒头，如果害怕吃肉热量太高，那么你可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，进行清淡的做法。此外，高纤维的蔬菜、水果需要补充，但不是让你只吃苹果、西兰花，每天要保证7-8种不同的食材，让身体吸收不同的矿物质、维生素以及微量元素等。

原则3、多做力量训练

减肥不要进行过多的中低强度的有氧运动，而要多做力量训练。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但也会消耗部分的肌肉。力量训练可以帮你提高身体肌肉量，并且运动后让身体处于超氧耗状态，持续消耗热量，抑制脂肪的生成。身体每增加1公斤的肌肉，每天会多消耗45-50大卡的热量，可以帮你养成易瘦体质。

而肌肉量提高，除了能延缓身体衰老，保护器官跟关节，还能让身材的曲线更加好看。重量训练中可以从深蹲、划船、卧推、硬拉、箭步蹲等动作入手。

原则4、除了三餐，杜绝各种零食

很多人除了三餐，总喜欢吃各种各样的零食，他们还低估了零食的热量。一杯焦糖奶茶的热量就达到450大卡，一包薯片的热量等于3碗米饭，一杯可乐等于2碗米饭，蛋糕、饼干、蛋挞、炸鸡汉堡等零食是让你发胖的关键。

减肥应该做到自律，不要放纵自己，不要嘴馋。如果你能戒掉零食，只吃三餐，进行减脂餐饮食，才算真正的管住嘴，杜绝了多余的热量来源。