怎样才能使肉紧实(背薄显年轻，锻炼背部肌肉，改善体态、塑造挺拔身姿)

Posted 2023-05-26

篇首语：一盏一直亮着的灯，你不会去注意，但是如果它一亮一灭，你就会注意到。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样才能使肉紧实(背薄显年轻，锻炼背部肌肉，改善体态、塑造挺拔身姿)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样才能使肉紧实(背薄显年轻，锻炼背部肌肉，改善体态、塑造挺拔身姿)

在减脂塑形过程中，我们会慢慢地意识到，想要有效减脂并且让身材变好，除了要合理控制饮食和运动以外，还要将力量训练重视起来，因为力量训练可以在一定程度上弥补身材的局部不足，从而让身材变得更好。在力量训练部位的选择上，开始之时会更倾向于训练自己喜欢的部位和自己喜欢的动作，但是随着经验的积累则会向全身扩展，特别是相对薄弱的部位，比如背部。

相比之下，背部肌群会相对薄弱，一来是因为它处于身体的后背不能被我们直观地看到，从而忽视对背部的训练，二来是在背部训练过程中，比较难以找到目标肌肉的发力感，从而有意识忽视。然而背部训练对于整个身材的外形起着重要的作用。紧致的后背可以修饰整个身材比例，从而让自己身姿挺拔显年轻，我们也会经常说“背薄显年轻”这样的话，来说明背部的形态对于整个外形的重要性。

那么，如何让背部变薄呢？背部训练对于外形的作用有什么呢？选择什么样的动作来锻炼背部肌肉呢？接下来就说一说相关话题。

第一：如何让背部变薄

当我们提到让背部变薄的方法之时，可能会更倾向于选择相关的训练动作来做，是这样的吗？想要让背部变薄，需要我们做的其实就有两件事：

减脂，因为在体脂率比较高的情况下，背部的脂肪也会比较多，脂肪多就会让背部看起来比较厚实，所以减脂是让背部变薄的前提；
改善体态，也就是改善含胸驼背、肩内扣的问题，在当前由于长时间伏案工作和低头看手机的习惯，就会导致双臂长时间处于前伸的状态，如果我们不做改善，就会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长的状态，久而久之含胸驼背、双肩内扣的体态问题就出现，此时从侧面看，由于肩背部没有处在同一平面，就会让整个上半身看起来比较厚。所以改善不良体态也是让背部变薄的途径之一。

第二：背部训练的作用

从上述内容当中可以看出，想要让背部变薄，首先要减脂，然后就是改善不良体态，而背部训练不仅可以辅助饮食来减脂，还可以通过训练的方式来改善不良体态问题，可以让背部变得紧致有线条感，从而起到修饰整个上半身线条的作用。另外，背部属于大肌群，对背部进行足够的训练，还可以帮助我们刺激肌肉的生长，从而在减脂过程中，降低肌肉流失的风险。