怎样在跑步机上正确锻炼(跑步姿势不对伤膝盖，还可能驼背跑步机上正确的运动方式)
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篇首语：与其担心未来，不如现在好好努力，只有奋斗才能给你安全感。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样在跑步机上正确锻炼(跑步姿势不对伤膝盖，还可能驼背跑步机上正确的运动方式)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样在跑步机上正确锻炼(跑步姿势不对伤膝盖，还可能驼背跑步机上正确的运动方式)
许多人跑步都在健身房或家里的跑步机上进行，然而却有不少人总在跑步机上受伤，这是为什么呢？
跑步机最大的问题，在于速度是恒定的，你个人速度稍微慢一步，就跟不上跑步机的节奏。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
姿势不对也是造成运动伤害的重要原因。跑步姿势不对，对颈部和背部都不利。
那么跑步机上跑步的正确姿势是什么呢？
1、脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。
不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。
2、膝关节与脚尖方向一致。
3、髋关节要放松，大腿带动小腿。
4、摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。
5、挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。
6、步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。
你学会了吗？如果您在锻炼中还有什么问题，欢迎在评论区留言，我会尽力回答您！
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