怎样可以瘦身减肥(想靠控制饮食减肥？ 学会节食有度很关键)
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篇首语：天下之事常成于困约，而败于奢靡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样可以瘦身减肥(想靠控制饮食减肥？ 学会节食有度很关键)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎样可以瘦身减肥(想靠控制饮食减肥？ 学会节食有度很关键)
肥胖的根本原因，就是摄入的能量多于消耗的能量，所以，无论采取哪种方式减肥，都是通过让热量入不敷出来实现的，在你开启自己的减肥计划时，同样也要遵循这样的原则。
01
设计减肥餐第一原则：饮食热量适度降低
想要减肥、健康两手抓，减肥者就得适度降低饮食热量。医学界分析、总结各项研究结果，设定了减肥膳食和维持体重膳食的热量推荐标准，其中男性维持体重膳食需要每天摄入2200千卡，女性则是1800千卡；而减肥膳食男性则调整到每天1200—1600千卡，女性在1000—1200千卡之间。
网上有很多食品卡路里计算器，想要了解自己每天摄入的热量，可以下载到电脑或是手机，把每天吃的、喝的食物都录进去，就能知道自己的摄入量了。
02
用减肥速度粗略估算节食程度
如果玩不转食品卡路里计算器，还可以通过减肥速度进行粗略估算。
每天轻度体力活动的成年男女如果按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2003）》推荐的减肥膳食热量标准，结合每周四次，每次持续40分钟的有氧运动，以微喘、微微出汗为度，一个月可以减1-2公斤，如果减肥速度超过这个范围，就意味着你可能吃得太少，要留意身体是否出现不适了。
03
身体出现报警信号应及时调整饮食
节食减肥切忌闯健康红灯。减肥者的决心应该体现在对科学方案的执行和坚持，而不是忽视身体的报警信号，一意孤行。如果出现头晕乏力、心慌等症状，就要注意及时调整方案或是就医了。
《黄帝内经》有句话是这样说的，养生之道在于饮食有节。有节是节制，有控制地吃，而不是超过身体的极限，完全挨饿减肥，并不是一个正确的选择。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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