怎样去除烦恼和忧虑(心理科普丨八种纾解负面情绪的方法，帮你缓解焦虑，消除烦恼。)

Posted 2023-05-26

篇首语：知识象烛光，能照亮一个人，也能照亮无数人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样去除烦恼和忧虑(心理科普丨八种纾解负面情绪的方法，帮你缓解焦虑，消除烦恼。)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样去除烦恼和忧虑(心理科普丨八种纾解负面情绪的方法，帮你缓解焦虑，消除烦恼。)

管控好情绪

面对外界刺激等因素时，我们会产生不同的情绪，积极或消极。

长时间的负性情绪，是多种疾病的诱因。当被坏情绪缠绕时，最先攻击的就是我们身体的“免疫系统”

不同的情绪攻击不同的身体器官

因此说：负面情绪会影响我们的身体健康，工作，学习，人际关系及生活。

面对不好的情绪时，我们如何战胜?帮助自己缓解焦虑，消除烦恼？

1.学会柔和地思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力产生的作用。

比如眼前分别有半杯柠檬水，A小姐看到后生气的表情说：怎么就剩半杯?真是气死我啦！

则B先生看到后高兴地说：这简直太棒啦！还剩有半杯柠檬水，足够我喝。

这两个人面对不同的事物，不同的看法，所产的情绪就不同。

凡事得学会换角度去想，及时对它作出新的理解，从而改变自己消极的思维方式。

改变自己的认知方式

2.积极的心理暗示

心理学上，心理暗示是指通过主观想象和相信某种人事物的存在进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。

当产生抑郁，焦虑，恐惧，痛苦等负性的情绪时，这时我们须冷静下来给自己来个积极的自我暗示。

抛开过去的烦恼，专注于当下，不担忧未来。

出现不好的事情也许只是暂时，我不要再去想“它”，不和自己过不去，我只须保持积极的心态面对。

除此，你还可以对着镜子微微一笑，告诉自己我真的很快乐，慢慢的你将会变得很快乐。

积极自我暗示

3.冥想

冥想练习能加强前额区域的活动，帮助我们的大脑加强积极情绪，而遏制消极情绪。

当传来了一声巨响时，我们就会被吓到，所惊吓的程度越大，说明焦虑程度就越大，这种人可能属于天生焦虑的或正处于焦虑状态中。

“冥想”非常的简单省时，每天只须花15-20分钟，八周的冥想能大大地减缓焦虑。

找一个清静的地方坐下来，闭上眼睛，缓慢呼吸，可以凝神去想一个词，比如，呼气……吸气……。使其与自己的呼吸保持协调一致，注意力要完全集中在呼吸上，越集中效果越好。

或者，当出现对抗欲望时，想象波浪……岩石，岩石在波涛汹涌中岿然不动。

过程中有杂念涌现时可想象成气泡上升到水面不见了，水面依旧平静，不去评判。

冥想

4.保证充足的睡眠

睡眠缺乏会导致第二天精神状态不佳，情绪不对，再加上皮肤和身体都会出现问题。

想要保证充足的睡眠，就要养成良好的生活习惯。

有些人在睡前习惯地拿着手机看剧，刷抖音，煲电话粥。研究指出：手机的屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是种促进睡眠的激素。睡前看手机，接收大量信息会导致大脑异常兴奋，难以入睡。

所以，在睡前不要做影响睡眠的事，保持卧室的干净，安静，避免噪音，光线刺激。

在该睡觉的点入睡，睡眠充足了对于缓解焦虑是有作用的，各种乱七八糟的想法，担忧都没有了。

充足睡眠养精蓄锐

5.找到属于自己的快乐方式

伤心，难过，烦恼时不要继续陷入坏情绪中，把你的注意力转移到令自己舒心的人事。

向他人倾诉。孤立的人是很容易郁闷的，当发生不对的事或情绪低潮时，找一个值得信任了解你的朋友倾诉，不要认为自己的事情自己解决好且向他人倾诉是很羞耻的事情。有烦恼，压力不要一个人困扰着，把自己的所思所想表达出来后有种如释重负的感觉。

快走或有氧舞蹈。白天进行适量的运动，每次运动的时间控制在半小时。举个简单的运动项目就是慢跑，慢跑的过程中尽量让身体出汗。有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌，像脑内啡、血清素和多巴胺。

养只宠物。研究指出：养宠物的人不容易得心脏病，是因为心情纾解的原因，摸摸宠物，缓解压力。若是不喜欢宠物，买两只金鱼，观看鱼儿在水中游来游去情绪会慢慢的好起来。

倾诉

6.保持忙碌

保持忙碌的状态让我们不再有忧虑的空间，有些人一旦闲下来就会产生胡思乱想的状态，越想越烦恼，越想越生气。

一天要做的事情，为自己制定个日程表。

在该工作的时候专心致志地把工作项目完成，让自己感觉到工作的意义和自我价值感。

闲暇之余少看手机，不玩游戏，可做做运动，冥想，阅读。适当地让自己忙碌起来能够让自己停止胡思乱想，专注于当下要做的事，连多想的机会就没有。

忙碌

7.培养自己的兴趣爱好

总要有属于自己喜欢的兴趣爱好。心理学家认为：有爱好的人，往往对生活是充满热情的。

不管你现在是否有兴趣爱好，培养一项或多项，积极的投入进去，在爱好中你会感受生活的美好，充实且富有意义。

这个爱好可以是阅读、听音乐、画画、看电影。爱好虽好但要注意暴力性的爱好不要出现，以免走火入魔，害人害己。

培养兴趣爱好

8.饮食调节

确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸，有试验证明：食物中所含有的必需脂肪酸能缓解焦虑和沮丧的情绪，让人迅速的快乐起来。亚麻籽油、鲑鱼、坚果、鸡蛋等含有大量此类的“快乐因子”。

全麦面包和烤土豆。当你产生焦虑情绪时，摄入的碳水化合物可以通过血液中增加5-羟色胺，使人镇定下来。

平日可吃些红色的蔬果，比如西红柿、西瓜、红辣椒等其它抗焦虑情绪的红色蔬果。红色食品含有大量的胡萝卜素和番茄红素，在视觉上给人刺激，胃口大增，精神振奋，情绪也会变好。

除此，每天至少要喝八杯水，因为当你口渴再去喝水的时候已经处于“干涸”状态，这种缓慢的失水会引起焦虑。

健康饮食均衡营养

结语：心理学家指出：情绪管理不好会给自己的人生带来许多麻烦。

所以，无论情绪好坏先正视“它”与情绪共处，找到有效的方法处理好情绪。

--the end--

感谢阅读，欢迎点赞关注@简单实用心理学

文/Miss Lin

原创首发