怎样减肥最快最有效(想要瘦得更快？6个技巧帮你轻松减肥)

Posted 2023-05-26

篇首语：生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样减肥最快最有效(想要瘦得更快？6个技巧帮你轻松减肥)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样减肥最快最有效(想要瘦得更快？6个技巧帮你轻松减肥)

随着人们的生活水平越来越高，各种各样的美食诱惑也越来越多，加上不爱运动，许多人成了大胖子。对于他们来说，减肥反而成了一件很难的事，因为这需要努力运动、决心和抵制诱惑。对于许多人来说，在和减肥的斗争中，你们的味蕾经常会占上风，特别是欧洲杯的夜晚，球迷们都会大喊大叫要汉堡、比萨饼和辣酱鸡翅。谁都希望在尽可能短的时间内看到最好的结果，想要瘦得更快？6个技巧帮你轻松减肥。

一、想要瘦得更快？

每个人都想知道这个古老问题的答案，请记住，我们在这里谈论的是脂肪，而不是体重。你减重的速度比减掉脂肪快得多，但这将是肌肉和身体脂肪的结合。

减肥最重要的一件事，就是要制造热量缺口，你需要知道的是，一斤的身体脂肪含有3500卡路里热量。所以你要做数学，想要每周减掉一斤脂肪？你需要每天比平时少吃500卡路里的食物，就是非常简单的算术题，科学的减肥才是最好，最快的减肥方式，但我不建议尝试每周减掉超过2斤的体重。

二、6个技巧帮你快速减肥

对于纯粹的减脂，你需要慢一点。如果减得太快，你会陷入肌肉流失的困境。如果我是你，我的目标是每周减重1到2斤。在减肥过程中慢慢地这样做，有助于保持你的睾丸激素水平、你的肌肉质量和你的力量。

以下6大技巧能够让你尽可能快得达到减肥的目标，并培养出好习惯。

1、力量训练

这不是告诉你们应该多去健身房，但对于那些需要朝着正确方向努力的人来说，力量训练是加速减脂的第一方法。

为什么？有氧运动不行吗？

不，相比于有氧运动，力量训练才是王道，因为它有利于增肌和减脂。

力量训练之所以能取得如此出色的成绩，原因有三：

力量训练会训练完之后继续燃烧卡路里，因为经过剧烈的力量训练锻炼后，你可以在长达48小时内以更高的速度燃烧卡路里。
这将有助于保持你的瘦肌肉质量，这样做将有助于长期保持较高的静息代谢率。
有氧运动做多了，身体会显得松软，而力量训练有助于重塑你的体型，在健身房燃烧脂肪的最佳方法是进行大重量和高强度的力量训练。

2、间歇有氧训练

现在让我们谈谈心肺训练，间歇训练将在最短的时间内为你带来最大的训练成果。在这里，你将交替进行20-60秒的剧烈运动，然后添加持续60-120秒的主动休息部分，重复这个动作5-10次，做5分钟的热身和休息。

这种训练方式需要的时间少，效果好，已被科学证明有助于提高脂肪氧化率，提高新陈代谢率，而且还有助于保持瘦肌肉质量。

对于体重大的人群，推荐几个动作：胯下击掌，左右抬腿，深蹲。

对于有一定训练基础的人群，推荐几个动作：深蹲跳，波比跳，开合跳，高抬腿，登山者。

3、多摄入碳水化合物

在这里，可能有些人会提出反对意见，我希望你在减肥的同时尽可能多地吃碳水化合物。

我知道任何喜欢酮类节食的人都会在他们的脑海中敲响警钟，这不会让你发胖吗？

我并不是说碳水化合物要吃得过多，我是说要尽可能多地吃，这是因为碳水化合物的摄入量与你的循环瘦素浓度密切相关。

瘦素是一种激素，可调节卡路里摄入量和全身脂肪水平，当其中任何一个开始下降太多时，它都会尽一切努力让你进食，而通过保持较高的碳水化合物含量，你可以将瘦素保持在较低的水平。当我说这是你想要使用的策略时，请相信我，而且如果你这样做，你的生活会轻松很多。

4、使用作弊日

说到碳水化合物，这将我们带到了下一点：补碳日。如果你以前听过这个短语，它本质上是指为了“重置”新陈代谢而摄入的卡路里远远超过你的摄入量。

如果你已经节食6-8周，你很可能会看到事情进展变慢，你的身体会适应你摄入的卡路里量，并且进展停止。

补碳日会触发你的身体认为有更多的燃料进入，因此你的新陈代谢率可以再次加快。在补碳日，你想吃一顿饭（或者一整天，如果你已经很瘦，因此你的身体更努力地减少脂肪），你会快乐地摄入大量碳水化合物，而不要跟踪它，但要保持低脂肪摄入量。

第二天，重新开始计划。

补碳日是吃高碳水化合物，低脂肪。作弊日是想吃什么就吃什么。有些人更喜欢作弊日，因为它可以在心理上更多地帮助他们。然而，缺点是如果你不小心，你可能会冒更多的脂肪增加的风险。

所以选择你的方法，无论你选择什么，请务必至少每8-12周进行一次。

5、保持7-8小时睡眠

不要认为睡眠是理所当然的。每天睡足7-8小时是非常重要的过程，睡眠不足，会让你一天都没有精神，工作效率下降，而且，很多人已经发现，如果熬夜，反而会刺激你的食欲，晚上你会吃得更多，让你以前的努力白费。

事实上，当你晚上熬夜或者不睡觉时，你的皮质醇水平会升高，并且脂肪燃烧会变得更加困难。睡眠是 BMI 的重要影响因素，因此保证每天7-8小时的睡眠是必要的。

6、控制压力

最后，开始观察你的压力水平。就像睡眠一样，过多的压力也会导致皮质醇水平升高，这会导致腹部周围的脂肪堆积。那些高度紧张和经常承受压力的人通常比那些没有的人，会有更高水平的腹部脂肪。

你最好学习如何更好地成功管理压力。无论是深呼吸，打沙袋，打坐，还是冥想，总要做点什么，但除了喝酒。作为一种应对方法，酒精实际上可以完全阻止脂肪燃烧，所以我建议可以多喝水，水不但没有热量，增加饱腹感，减少饥饿感，还有利于减脂。

总而言之，如果你能遵循这六个技巧，相信你的减脂水平，一定会提高一个档次。