怎样减肥效果好不反弹(怎么避免体重反弹，降低复胖几率？只需坚持3个方法)

Posted 2023-05-26

篇首语：书籍是横渡时间大海的航船。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样减肥效果好不反弹(怎么避免体重反弹，降低复胖几率？只需坚持3个方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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大部分人烦恼的不是如何瘦下来，而是如何控制瘦下来后的体重跟身材，研究发现：减肥成功后，体重反弹的人占据了80%以上。

那么，减肥后怎么才能远离反弹困扰，降低复胖几率？牢记这几个方法：

1、减肥后不要恢复原来的饮食

大部分人会发胖是由于平时的饮食过于放纵，导致热量摄入超标。如果减肥后你恢复了以前的饮食，那么热量摄入就会重新出现过剩的状态，身材就会慢慢反弹复胖。

为了保持住好身材，我们一定要学会健康饮食，远离垃圾食品，减肥成功后，你一天的热量摄入可以比减肥期间提升200-300大卡的热量，坚持一周时间，再看看你的体重变化。

如果体重有略微下降，那么意味着你可以再提升100-200大卡，如果体重保持不变，意味着这个热量就是身体每天的热量输出值。

如果你的体重有所上升，意味着你的热量摄入高于你的热量输出，这个时候需要降低100-200大卡，或者加强健身锻炼来消耗掉这个多余的热量，才能避免身材反弹。

2、减肥后不要完全停止运动

健身锻炼是提升活动代谢，预防肥胖的有效方法。减肥成功后我们可以适当降低运动强度跟频率，一周保持3次健身锻炼即可。

你可以选择有氧运动也可以选择力量训练，不想出门锻炼的人可以选择在家进行健身操、开合跳、跳绳或者哑铃力量训练，每次半小时左右，可以让你身体保持旺盛代谢，抵抗身体老化速度，有效降低发胖几率。

3、一定要多喝水

无论是减肥还是不减肥的人，都要多喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，多喝水可以加速身体代谢循环，促进废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食欲望，降低暴食几率。

建议，每天喝10杯水左右，一杯水200-300ml，白天多喝水，睡前2小时要减少进食量。咳嗽、感冒、发烧的人，每天可以自制2杯电解质水喝，方法很简单：温水里加柠檬片，少许盐，2块冰糖，搅拌后就可以喝了。

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