怎样减肥减得快而不反弹(如何保持减肥成果？做好5点，让你变瘦不反弹)

Posted 2023-05-26

篇首语：学者有自立之志，当拔出流俗，不可泛泛与世浮沉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样减肥减得快而不反弹(如何保持减肥成果？做好5点，让你变瘦不反弹)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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好身材需要平时的自律，只有提升身体的热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。但是，减肥瘦下来后怎么维持住好身材，避免身材反弹才是关键。

怎么才能维持住减肥后的好身材，远离复胖困扰呢？我们需要坚持一些正确的行为习惯，这样才能成功瘦下来。

减肥的人，做到这几点，让你瘦下来后不会反弹。

第一：学会正确饮食

减肥的过程中不要过度节食，而要保证基础的热量摄入值，一天的热量摄入不低于1200大卡，这样才能避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降。

我们要学会规律三餐，早餐热量在300-400大卡左右，午餐在500-600大卡左右，晚餐在400大卡左右，同时均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来，保留住肌肉，有效降低反弹几率。

减肥成功后，我们不能恢复以前的垃圾饮食，而需要合理控制卡路里摄入，可以适当提升200-300卡路里摄入，同时监督每天的体重情况，避免热量过剩，身材复胖的情况出现。

第二：不要单一饮食

单一饮食不可取，如果你三餐只吃蔬菜、水果，身体缺乏蛋白质、碳水能量容易营养不良，肌肉缺乏合成原料，也会出现流失问题，长期以往你会出现低血糖、乏力、心悸等问题，减肥效率也会越来越差。

我们要合理补身体所需的蛋白、脂肪、碳水，吃适量的主食（每餐一拳头的分量），补充一些低脂肪的肉类食物（每餐一掌心的分量），这样可以补充身体所需的营养，让你健康的瘦下来。

第三，养成健身锻炼的习惯

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，预防身材发胖。长期健身锻炼的人可以保持旺盛的代谢，远离发胖的困扰。

减肥过程中我们要加强健身锻炼，一周锻炼5次以上，可以让你慢慢瘦下来，减肥成功后我们也要保持健身的习惯，不要停止运动，否则身体热量输出会下降，身材也容易发胖。

减肥后，督促自己动起来，每天步行数不低于8000步，一周锻炼不低于3次，每次不低于40分钟，这样才能降低发胖几率。

第四：尝试做一些力量训练

健身不要害怕力量训练，力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。

我们在健身的过程中可以加入力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、引体向上等动作，可以预防肌肉流失，提升肌肉含量，从而让你每天消耗更多卡路里，有效远离发胖困扰。

第五：避免熬夜，保证充足的睡眠

规律的睡眠作息有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，白天身体代谢水平也会更旺盛，还能抵抗衰老的速度。

无论是减肥还是不减肥的人，坚持规律早睡是很有必要的。我们每天要睡足8小时，有助于身体机能的修复，从而消耗更多热量。