怎样冷静(如何更好地控制我们自己的情绪？)

Posted 2023-05-26

篇首语：眼前多少难甘事，自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样冷静(如何更好地控制我们自己的情绪？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎样冷静(如何更好地控制我们自己的情绪？)

情绪爆发的效力会随着年龄的增长而增加，从哭泣到大喊大叫、殴打、自残行为，甚至更暴力、更极端的行为。情绪控制会受到我们的心理状态的影响，例如当我们疲倦或不知所措时，或受到我们的身体状态的影响，又或当我们饥饿或疼痛时。

身体化学状态的波动会导致我们的情绪更难控制，这可能是跟青少年和成人的自然荷尔蒙周期或药物的副作用有关。我们神经系统状态的变化也会影响情绪控制，例如在青少年和痴呆症患者的大脑发育中。

幸运的是，随着年龄的增长，我们也可以学会通过言语和深思熟虑的行动来表达我们的感受，并以建设性的方式控制或引导我们的情绪反应。

新概念心理专家荣新奇教授表示——情绪调节方法因个体的年龄而异。

通常，成人可以通过轻声说话、摇晃、拥抱或转移婴幼儿的注意力来安抚他们；而随着孩子年龄的增长，成人可以教他们使用语言和建设性的行为来表达他们的情绪。另外，在生活中，孩子也可以模仿和学习成年人管理情绪的方式。

然而，当一个人难以调节自己的情绪时，接受心理咨询和心理疏导，不失为一种很好的选择。

调节情绪的心理咨询策略因个体的年龄而有所不同，如下所示：

1.学龄前儿童（0-6岁）

学龄前儿童通常喜欢听故事。因此，心理咨询师张乐犇老师经常用他的来访者从互联网上挑选的图片来说明他们的故事。他将这些图片打印并粘贴到他们可以带回家的“家庭作业”中。故事的主题涉及难以控制情绪的角色。他问患者他们可能有什么解决情绪爆发的方法，并将这些想法融入故事中。

可以添加到故事中的其他元素包括朋友、可信赖的成年人，甚至是可以就如何管理强烈情绪提供良好建议的老师。有时，他会叙述主角如何因良好行为而获得奖励。然后他告诉学龄前儿童，他们可以通过控制强烈的情绪获得类似的奖励。

他嘱咐学龄前儿童的家长定期给他们的孩子读这个故事，尽管在许多情况下，孩子们最终还是向他们的家长讲/读这个故事。通常，当他们应用故事中提供的解决方案时，他们的情绪调节会同时得到改善。

此外，他告诉家长，学龄前儿童可以通过用安静和安慰的语言与他们交谈来使他们平静下来，包括亲切地使用他们的名字、提供拥抱以及与他们共度美好时光。

2.学龄儿童（6-12岁）

荣教授经常与孩子和他们的家长讨论“如何识别挫折的早期迹象”，以便他们可以在情绪失控之前采用情绪调节技术。另外，荣教授也经常向家长解释说：“如果孩子情绪失控，在他们非常沮丧的时候与他们交谈、讲道理是无济于事的，因为他们将无法处理太多的信息输入。相反，家长应该等到孩子平静下来，再讨论他们如何更好地处理未来可能引发情绪爆发的潜在诱因”。

学龄儿童通常对超级英雄、口袋妖怪和迪士尼角色等虚拟角色感兴趣。因此，荣教授在面对学龄儿童患者时，会请这个年龄段的孩子说出他们最喜欢的冷静性格。荣教授建议，当孩子想让自己平静下来时，他们可以假装变成这个角色，包括想象他们作为这个角色可能会穿什么，以及他们的衣服摸起来会有什么感觉。既然这个角色平时很冷静，就假装成那个角色，让他们冷静下来。

许多其他意象技术利用隐喻来改变情绪状态。例如，可以训练孩子想象将他们的负面情绪放入一个充满氢气的气球中，然后放开。随着气球变得越来越远，负面情绪的强度会降低。有些孩子通过操纵一个想象中的控制面板来学习调节自己的情绪，类似于2015年动画电影《头脑特工队》中的那样。

对这一年龄段中的学龄和年龄较大的孩子来说，可以尝试向他们介绍“想法会影响感受”的概念。因此，如果我们以令人沮丧的方式思考一件事，我们很可能会生气或悲伤。另一方面，如果我们以不同的方式思考同一件事，我们就能冷静下来。

荣教授告诉他的患者，他们还可以通过将情绪引导到运动、游戏、听音乐等建设性活动上，以及艺术、写作和演奏乐器等创造性活动中，来更好地控制自己的情绪。

另一种引导情绪的放松疗愈方法包括指导孩子如何通过鼻子缓慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴巴缓慢呼气几个呼吸周期。还可以教孩子们在兴奋时拍手，在悲伤时寻求拥抱，在紧张时摆弄玩具，或在生气时挤压压力球等方法。

一旦孩子学会调节自己的情绪并保持冷静，讨论他们情绪反应的原因，或建议他们花一些时间进行自我反省就很重要了。在适当的时候，就“孩子如何更好地处理触发情况”提供建议，可能会非常有帮助。例如，对于好朋友搬家或转学而感到悲伤的孩子，可以建议他们仍然可以通过网络保持联系，或者也可以让他们尝试结交新的朋友。

学习如何避免触发他们的负面情绪是另一个对这个年龄段的孩子有帮助的方法。例如，可以教孩子远离容易让自己情绪失控的人和场景。或者，当家长要求孩子从他们喜欢的活动切换到他们不感兴趣的活动，例如，阻止孩子玩游戏，让他们去完成家庭作业，这通常会“惹毛”孩子，家长也被气得不行。避免这种情况的有用方法包括让孩子计划一个精确的日常活动时间表，例如，提前决定他们何时转换活动，并提供奖励孩子额外的机会，让他们在与家长合作时，参与他们想要的活动。

3.青少年和成人（12岁及以上）

荣教授强调，青少年的情绪反应在一定程度上取决于学习如何应对由于大脑成熟和荷尔蒙变化而产生的更强烈的情绪。通过练习，随着年龄的增长，他们会更容易应对自己的感受。

荣教授表示，除了对学龄儿童使用的情绪控制技巧外，使用催眠的自我镇静技巧，对寻求更好地调节情绪的青少年和成年人也很有帮助。

可以教导患者通过想象自己处于一个平静的地方来使用催眠来放松。然后，他们学习如何通过使用身体姿势随意触发类似的平静，例如用手做手势（如交叉手指）、轻敲手背或缓慢深呼吸。荣教授鼓励患者经常触发他们的放松反应，使其成为一种习惯。

青少年和成人也可以通过学习如何沟通他们的潜意识，来更好地调节他们的情绪，这可以为他们提供平静的情绪输入。根据荣教授的经验，患者的潜意识通常比他们的意识状态要平静得多，并且能够更好地镇定地应对困难的情况。患者可以学会与有意识的自己分享潜意识的平静。

参考资料：

·有关催眠及其用于情绪调节（包括通过与潜意识的互动）的更多信息，请参阅Ran D.Anbar于2021年出版的《用催眠改变儿童的生活：通往中心的旅程》一书。马里兰州兰纳姆：Rowman&Littlefield。