怎样养好鸽子美人鱼(瑜伽人鱼式(Mermaid Pose)详解及 5个 变体)
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怎样养好鸽子美人鱼(瑜伽人鱼式(Mermaid Pose)详解及 5个 变体)
瑜伽人鱼式
Mermaid Pose
瑜伽人鱼式的好处很多,可以打开髋部,拉伸前方腿的后侧,后方腿的前侧,打开肩膀和胸腔。
如 何 一 步 步 挑 战 人 鱼 式?
↓↓↓
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来到下犬式,右腿向上向后抬高
-2-
右腿弯曲膝盖向前
-3-
小腿着地,脚踝回勾,后脚踩地
髋部摆正,双手合十
-4-
睡鸽式,往前往下折叠
-5-
左手或瑜伽带套住后面脚背
-6-
左手压坐脚跟靠近左边髋部外侧
-7-
右手向后,双手交扣
5 个 人 鱼 式 变 体
↓↓↓
1.基础人鱼式
- 髋部摆正,臀部离地,胸腔延展向上
2.低位弓步人鱼式
- 后面膝盖着地,前方脚掌踩地
- 保持髋部下沉,脊柱延展
3.骆驼式人鱼式
- 来到骆驼式,拉右脚跟靠近臀部
- 脚背放在手肘窝,右手向后双手交扣
4.单腿平衡人鱼式
- 先来到单腿站立,然后弯曲左脚,放到左手肘窝
- 右手向后,双手交扣
5.神猴人鱼式
- 来到神猴式,弯曲左脚,扣在左手肘
- 右手向后,双手交扣
你可以做几个变体了?
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