怎样健康瘦身快(减肥最快的方法是啥？了解减肥的逻辑和步骤后，再努力多减脂肪)

Posted 2023-05-26

篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样健康瘦身快(减肥最快的方法是啥？了解减肥的逻辑和步骤后，再努力多减脂肪)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

昨天有朋友在网上咨询我，说起自己的减肥历史，那真是一把鼻涕一把泪。十几年来减肥无数次，不断的失败，不断的减肥。

我对她的毅力也是无比钦佩，屡败屡战是真勇士。但同时也很可惜，这么多年减肥下来，伤害了身体，让基础代谢越来越低。

减肥也越来越难。今天也跟大家分享一下减肥的步骤和逻辑，希望能帮到大家健康的减肥成功。

1、减肥的步骤

很多人想减肥，就是一拍脑袋，脑子一热，就想减肥，说自己想减多少多少斤。这些都是不理性的表现，很有可能会导致我们的减肥失败。

我记得3年前接到过一个69岁的老爷子，老爷子想减肥，但其实以他的年纪和体重，基本上是没有减肥的必要。

于是我把他的标准体重、年纪、基础代谢和运动等等方面，都详细地做了记录分析，告诉他说，他年纪大了，不需要减肥了，只需要注意饮食，不定时运动一下。

可是他执意要减肥，劝不住。我也没办法，只有让他减肥。结果一不小心，他打破了我们减肥的最低记录。

一般人都是一个月减8~10斤。他倒好，一个月减了2斤。饮食调整得比谁都好，但就是减不下来。

老爷子1米7的个子，160斤。超重20多斤左右。但是他快70岁的人了，基础代谢已经非常低了。所以减肥效果很差。

当然我也遇到过70岁的人，减肥效果比较好的。但那是少数，10个里面可能有2-3个。

所以我们减肥一般的步骤，首先就是确定标准体重：

男性身高-105=标准体重(公斤)，女性身高-107.5=标准体重(公斤)。这个公式可能不是很准确，但却是最简单方便的。

然后考虑年纪：年纪我们也要考虑。30岁以内的人，基本上都能减到标准体重左右。30岁-50岁的，超重10斤左右也是正常的。

50岁以上的，超重20斤也是属于正常的情况，当然想减还是可以减。只是效果没有那么快，也可能不是很理想。

最后根据标准体重和年纪推算需要的时间：一般正常男性一个月减8-10斤，女性6-8斤是正常的。

当然如果有特别好的产品或者专业的人指导减肥效果还会更好一些。

所以说到这里，为什么很多人抱怨自己很难减到标准体重？一个很重要的原因就是年纪超过了30岁，基础代谢已经越来越低了。

很多人喜欢看体重的变化来推测减肥的效果。但其实体重的下降不代表脂肪减少，也有可能是水分和肌肉流失了。

这也是为什么我建议大家在减肥时多补充优质蛋白的原因，因为大量摄入优质蛋白可以抑制肌肉分解，补充流失的蛋白质，合成更多肌肉。

当然这里也给大家小小地透露一下：家用的体脂秤，几十上百甚至几百块买的那种。其实就是起到一个参考的意义。

关于这个问题，我当时在医院的时候跟这方面的专家聊过，他告诉我测算人体成分，包括体脂率这些东西都需要特别精密的算法，显然体脂秤达不到这么精密的算法。

体脂秤你不用看其他指标，你就看体重就可以。体脂率可以看着玩玩。

所以我们减肥的逻辑其实就是看，你在减肥期间有没有感觉不舒服？有没有感觉肠胃变好了，皮肤变白了，口气没有了。人更有精神了。

这些指标比单纯的看体重体脂更有参考意义，而且也更加健康。有了这些感觉的同时，坚持减重身体会越来越健康，减肥效果也会越来越好。

而且在减肥期间，人的体重其实是不断地在变化，反复的。这个其实也是正常的。越接近标准体重，这样的反复幅度就越大。

我们只需要正常的饮食，然后定时地保养一下，减减脂肪就可以了。

理解并且做到这些减肥的步骤和逻辑，可能你当时减肥效果不会很好，但是你身体会越来越健康。顺带着，整个效果也会越来越好。

我们始终要明白一点：身体健康是减肥的底线，没有这个底线，减肥就毫无意义。