怎样j健康减肥(总是担心减肥坚持不下去 简单几招提高你的自控力)
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怎样j健康减肥(总是担心减肥坚持不下去 简单几招提高你的自控力)
医学减重专家陈伟 2022-11-04 北京
明知道肥胖对健康有害,但很多人迟迟不肯迈出减肥的第一步,原因就在于认为自己的自控力很差,就算专家为自己制定了很好的减肥方案,也担心自己坚持不下去。
减肥的确需要很强的自我控制能力,心理学家发现,那些善于自控的人,都更容易养成良好的习惯。即使你是一个自控能力差的人,你也应该明白,减肥的过程,其实就是一个学习自律的过程,而自控能力,是可以通过一些技巧学习和提高的。
自控力的两大基石
01制定可行的目标
目标,是自我认知的第一步。如果不正确地认识自己,就没办法制定合理的目标,减重尤其如此。比如盲目采用极端的节食方法,就很难实现减重,进而可能会出现自暴自弃,甚至压力下的暴食。
02学习如何“说不”
在需要“说不”的时候“说不”,才是对现实生活有意义的自控力。因为大脑在饮食方面是追求“好吃的”、“自己喜欢的”东西,因此要学会说不,哪怕是来自自己大脑的本能意愿。
接纳自己是掌控自控力的源泉
如果不知道如何面对“失控”,就谈不上自控。在失控的时候要学会如何与自己和解。如果能接受自己的失控,不因失控去责备和惩罚自己,那么就不会进入压抑—失败—更多压抑的循环,从而对减肥保持一个积极态度。
减少压力可以提高自控力
压力会兴奋交感神经系统,让人心跳加速,按照本能意愿行事。而自控力则相反,需要人平静下来,控制很多本能的反应,延迟满足,聚焦长期目标。
因此,当你处于压力、焦虑或是冲动状态下,不妨用一些简单易行的方式,缓一缓,放松下来,把自己从失控的边缘拉回来
- 想象
想象一下自己瘦了的样子,通过在脑海里描述自己优秀的一面,来进行自控的方法。
- 冥想
衣着宽松,舒服地坐下或平躺,闭上双眼,然后清空思绪。将思想集中在胳膊上,反复对自己说,我的胳膊很热、很沉。直到你真的觉得很热、很沉。再应用于身体其它部位,直到身体得到放松。
- 按摩
紧闭双眼,用自己的手指用力按摩前额和后脖颈处,有规律地在同一方向旋转。
- 腹部呼吸
身体放松,紧闭双眼,用鼻子吸气,腹部鼓起;然后紧缩腹部,用口呼出(呼气过程约八秒),不能中断,最后放松。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
- 呼吸
进行浅呼吸、慢吸气、屏气、然后呼气,每阶段持续八拍。
- 洗澡时唱歌
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
其实,提高你的自控力的方式有很多,找到一种适合你的,再结合有效的减肥计划,相信你一定会走上自控力提升、体重下降的良性循环。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱:yixuejianzhong@163.com
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