怎么锻炼腹肌最快方法(如何快速养成腹肌，马甲线)

Posted 2023-05-26

篇首语：春衣少年当酒歌，起舞四顾以笑和。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么锻炼腹肌最快方法(如何快速养成腹肌，马甲线)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

相信腹肌和马甲线是很多男女同胞梦寐以求的，女同胞难以抵抗有腹肌的男生，男同胞也希望自己的另一半有马甲线，总的来说，腹肌是男性荷尔蒙的体现，马甲线是女生性感的代表

很多朋友为了自己的腹肌（马甲线），疯狂的做仰卧起坐以及平板支撑，最后练了半天腹肌（马甲线）没出来，腰给练受伤了，在这里我必须要辟谣，腹肌（马甲线）的体现，并不能通过仰卧起坐和平板支撑，换句话说，仰卧起坐和平板支撑并不能让你出现腹肌

那问题来了，要怎么样才能使腹肌（马甲线）出现

在这里要和大家普及一下，腹肌每个人都有，只是被你肚子上的肉肉（脂肪）所盖住了，我们要做的就是消耗掉你肚子上的肉肉（脂肪），让你的腹肌显露出来

所以得出结论:腹肌（马甲线）是否显露和个人的体脂肪率有关，下面来给个图片说明不同体脂肪率的身体状态

男性体脂率

女性体脂率

一般男性体脂肪率达到15%以下腹肌会慢慢显露，体脂肪率越低，腹肌越明显，女性同胞通常在20%以下，马甲线会显露，体脂肪越低马甲线越明显

所以别再无谓的做仰卧起坐和平板支撑了，体脂肪高的状态下，再怎么做腹肌（马甲线）也不会出来，仰卧起坐和平板支撑是在你腹肌已经显露出来的情况作为前提条件，来加厚自己腹肌壁，让腹肌更饱满用的，对于普通人来说要先降低自己的体脂率让腹肌显露先再考虑让自己腹肌壁变饱满。

好，划重点:如何降低体脂肪率

1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。平常饮食以高蛋白，低碳水低脂肪低盐为主，通过饮食控制减少热量摄入

2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的运动，运动方式包括:力量训练（健身房器械），有氧运动:骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等，通过运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。在这里呼吁大家多做力量训练（这样后期体脂肪率不容易反弹）。

总之一句话:管住嘴，迈开腿，这是永恒不变的定律

方法➕自律＝成功

对于一个自律的人，减肥其实是非常快的，减肥不同于增肌，减肥只要下定决心坚持1～2个月就可以看出明显的效果，最后祝大家都能保持自律达到自己期望的身材，有什么问题可以评论区提问，感谢观看！