怎么锻炼手的力量让手有力气(腰突后卧床时可以做哪些锻炼)
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篇首语：我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么锻炼手的力量让手有力气(腰突后卧床时可以做哪些锻炼)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎么锻炼手的力量让手有力气(腰突后卧床时可以做哪些锻炼)
凡是得了腰突症，急性期卧床是每个突友必须经历得。有很大一部分突友经过一到两周就可以减轻症状，至少躺着时没那么痛了。但是卧床休息还是要继续。这时候大多数人都是什么锻炼也不做，就是躺着玩手机。其实大可不必，玩儿手机除了伤眼睛，最重要的是伤颈椎连带着影响腰椎，得不偿失。今天我分享一套我卧床时做的拍打操。
1、从头部开始，空心握拳拍打头顶，100下。
2、两手上下搓揉耳朵。100下。
3、左手捏右边肩膀最高处三十到五十下。左右交替。
4、左手大拇指拨动右侧腋窝大筋处，左右交替各五十下。
5、左手拍打右肘窝，交替各五十下。
6、平躺俩腿弯曲平放，脚心相对，俩手握空拳同时拍打腹股沟处各五十下。
7、大腿抬起来，用手揉捏膝窝委中穴各三十下。
8、利用拍打棒轻拍小腿外侧，可以上下普遍敲打，次数不限。
9、然后可以翻身趴着的，后背的八髎处双手背过去上下揉搓三到五分钟。
10、两手拽拉拉力带，一次十个，三十次为一组，做两组。这个是锻炼上肢和手的力量。因为后期锻炼腰背肌时，上肢的力量也很重要。当然如果你的疼痛不明显还可以配合上腿部运动。平躺，一条腿抬高十五厘米左右勾脚停留二十秒，换另一侧，锻炼大腿的肌肉。
所有这些都可以在床上完成，不会给腰椎带来太大压力。但是运动都要量力而行，如果身体允许可以上午下午两次进行。做不了的动作千万不可强求。
总之要让自己动起来，因为你所有的治疗都是为了下床活动，这些运动可以很好的加速血液循环，预防肌肉萎缩，为以后下床活动，康复锻炼打下基础。当然也可以打发无聊时光。
希望我的经历能帮到更多的突友。
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