怎么运动容易瘦(减掉一斤纯脂肪，需要运动多久？怎么才能瘦得更快？)

Posted 2023-05-26

篇首语：黄金的宝藏比不上知识的宝藏。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么运动容易瘦(减掉一斤纯脂肪，需要运动多久？怎么才能瘦得更快？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么运动容易瘦(减掉一斤纯脂肪，需要运动多久？怎么才能瘦得更快？)

#你知道减掉一斤脂肪要做多少运动吗?#

减肥的关键是减脂，脂肪过量才是导致你身材发胖的主要原因。因此，减肥=减脂，不等于减脂。

那么，减掉一斤纯脂肪需要运动多久，你知道吗？

一斤脂肪的热量大约等于3900大卡，而不同的运动卡路里消耗是不同的，快走1小时大概可以消耗300大卡的热量，你需要快走13小时才能消耗一斤脂肪的热量。

而慢跑1小时大概可以消耗500大卡的热量，你需要慢跑7.8小时才能消耗一斤脂肪的热量。中等频率跳绳1小时可以消耗800大卡的热量，你需要连续跳绳近5小时才能消耗掉一斤脂肪的热量。

因此，想要通过健身锻炼瘦下来，你不能三天打鱼两天晒网，而需要坚持运动，达到足够的运动时长，才能从量变引起质变，让你慢慢瘦下来。

如果你能运动结合饮食，可以让身体产生更大的热量缺口，那么减肥效率会翻倍。在饮食方面，你需要戒掉各种垃圾食品，远离各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些轻加工食物，比如：高纤维蔬菜、膳食纤维丰富的粗粮，低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾肉、蛋制品等，这样才能控制卡路里摄入，同时保持身体代谢水平。

建议，减肥期间每天的热量摄入控制为平时的80%左右，比如：平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间控制为1600大卡，这样每天可以少摄入400大卡。

如果你每天慢跑1小时，身体可以多消耗500大卡，结合科学的饮食管理，每天少摄入400大卡，相当于每天可以给身体创造900大卡的热量缺口，那么，减掉一斤脂肪（3900大卡）大概需要5天的时间就可以做到了。

如果你想要减掉5斤纯脂肪，那么要坚持25天左右，这个时候身上的废物、水分也会有所流失，你的体重下降可能达到了8斤、10斤左右，身材会明显暴瘦一圈。