怎么让脂肪供能(健身期间吃哪些食物利于减肥呢?)
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怎么让脂肪供能(健身期间吃哪些食物利于减肥呢?)
在减肥期间最好别吃油腻的食物,不是不吃东西,注意! 是不建议节食减肥。很多爱美的女性朋友为了保持住美丽的身材,就开始节食减肥,这种方法是行不通的。
其实并没有什么食物可以吸走脂肪,只存在一些事物的摄取,可以代替高脂肪的食物,从而带走脂肪。具体分为碳水、水果、蛋白质、主食类。
1、碳水
碳水化合物是人体最基本的一种热量,主要起到最开始的供作用,能够很快的转变为糖元,给细胞核和器官供能,但也由于这个原因,过多的碳水化合物,就不容易消耗体内的脂肪,从而使脂肪囤积的越来越多。
建议以粗碳水化合物为主,全麦的面,五谷杂粮,紫薯红薯,土豆,玉米为主。不推荐米饭,普通精细面粉,甜点等。
2、水果
水果以糖份底的水果为主,比如西红柿、苹果、猕猴桃为主。不建议食用单糖,多糖等含糖量高的火龙果、木瓜、牛油果之类的水果。在人体饥饿时,也可用水果替代,以免引起人摄入大量的食物。
3、蛋白质
蛋白质以优质蛋白为主。蛋黄中含有丰富的胆固醇,减肥期间,尽量少吃。另外鸡蛋的蛋白是最佳蛋白质的来源,可以直接被人消耗,且不易囤积。鱼、虾、扇贝类也都是蛋白质的主来源,选择吃这些东西时,尽量不要选择以为,这样只会使蛋白质流失。
4、粗粮
粗粮可以作为碳水化合物的替代物,不仅有很强的饱腹感,而且热量也是非常低的,有利于肠胃的消耗。以玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外,富含碳水化合物的根茎类食物,紫薯、马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕等为主。
以上这些食物都是有利于吸收脂肪的食物,能够让脂肪不易囤积,从而达到健身减肥的目的。在准备吃这些食物时,在加上适当的运动,就更容易达到减肥的目的。这样你就会在不知不觉间养了一个易瘦的体质。
大家一定要注意,减肥不是节食,按照这样的吃法,还怕好身材离你远去吗?
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