怎么能让自己的心稳定下来(如何提升恋爱中的安全感？)
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篇首语：要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么能让自己的心稳定下来(如何提升恋爱中的安全感？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎么能让自己的心稳定下来(如何提升恋爱中的安全感？)
中国青年网北京2月17日电（记者 李华锡）在恋爱关系中，安全感一词经常被提到。那么，什么是安全感？为什么会有人缺乏安全感？怎么做才能建立良好的安全感？中国青年网记者专访山东大学学生心理健康教育与咨询中心咨询师、中国心理学会注册系统心理师、国家二级心理咨询师曹丽丽，为年轻人支招。
安全感与童年抚养有关，心理安全感充足的人易建立亲密关系
曹丽丽表示，一般来说，安全感包含两个方面的内容，即生理上的安全感和心理上的安全感。心理上的安全感指的是对自我价值的肯定，认为自己值得被爱，能够被接纳、理解、支持、包容，不会被遗弃、抛弃等。
她说，一个人如果有足够的心理安全感，就比较容易在恋爱关系中真实地表达自己的想法、感受，能够跟对方进行很好的交流，处理差异和冲突，有利于建立和谐的关系。相反，如果安全感不够，会带来一些困扰，比如因为一点小事儿就怀疑对方、猜疑对方，需要反复确认，需要对方总是给予及时回应，否则就担心害怕，惴惴不安。
“一个人的安全感主要与成长过程中的体验和经验有关，尤其是童年时期的经历。”曹丽丽说，一个人出生之后，最早的关系体验来源于主要照料者，如果照料者能够提供稳定的、耐心的回应，包括生理需要（比如饿了、渴了等）和心理需要，这些身心需要被满足得好，个人体验到这个世界是安全的，自己会被照顾得很好，就能够感到安全和舒适，这是最早的安全感的体验。
而随着年龄增长，个人对安全感需要越来越多，如希望被理解，被肯定，被赞美，被认为是好的、值得被爱的。“如果这些心理需要被满足，那么安全感就慢慢建立起来，而且轻易不会被动摇。”
曹丽丽认为，随着社会经济的发展，越来越多的父母能够意识到孩子是需要身心呵护的，不过也有很多父母只能满足孩子的生理需要，没办法给与孩子足够的心理照顾。“如果成长于长期缺乏心理关爱的环境，或者家庭关系紧张、冲突不断，就容易出现缺乏安全感问题。”
变得自信自尊有利于在亲密关系中更加稳定
曹丽丽说，由于恋爱关系比一般的人际关系更为亲密，容易让人有更多的期待，热恋中的人更希望对方能够满足自己的需求。如果安全感足够，认为自己是值得被对方喜欢的，就能真实合理地表达自己的需要，进行沟通，也能在有不同意见时给予对方理解和体谅。
她表示，如果能意识到彼此都是独立的、需要尊重的个体，愿意相互付出，尊重自己的需要也尊重对方的需要。“即使最后发现两人并不合适，也能够尝试和平友好地结束这段关系。”
但如果在恋爱关系中没有安全感，总是需要对方来满足自己的价值感，将所有心理的满足寄希望于对方来满足，就像是退化到小时候完全需要别人照顾的状态，变得太过依赖，就会给关系带来沉重的压力和负担。
“随着我们的成长和成熟，或许童年时期的经历影响会变小，我们也在通过各种方式逐渐发展自己的安全感。”曹丽丽说，比如学会自我照料，学习更多人际沟通的方法，这些都有利于我们在亲密关系中更加稳定。
通过四个方法增强恋爱中的安全感
如果发现自己在关系中缺乏安全感，需要怎样改变？曹丽丽建议，首先，个人需要能够意识到自己发生了什么。比如，对方没有及时回信息，在没有跟对方确认的情况下，就开始毫无来由地觉得对方是不看重自己，不喜欢自己了。“这种非理性的想法发生时，我们需要知道，这是我们自己的担心，不是事实，对方或许没有看到信息，或者有其他事情无法回复等，有各种可能。”
第二，个人需要真实地面对自己的体验，观察是什么影响了自己的安全感。或许是对自己没那么自信，或许是太过于担忧，或许是自己有其他的事情焦虑引发了不安。意识到自己在安全感方面存在很大的不足，希望恋人带给自己安全感，这是最简单的，但也是最不可控的。“作为成年人，我们需要学着为自己的感受负责。”
第三，她建议尝试一些让自己安定下来的方法。比如自我安抚，对自己说一些自我安慰的话、出去走走，转移一下注意力，跟好朋友聊聊等，让自己体验到自我关爱和照料。
第四，向对方真诚地表达自己的体验和需要。要把自己经历了什么，内心的体验是什么表达出来。比如，“我给你发了信息，或许是你在忙，没看到或者没有时间回复。我能理解，不过我心里会有担心，会不断地看手机，有时会不自觉的担忧，我明白这听起来没有道理，但我还是希望你能回复一下或者告诉我在忙，我就会安心很多”。
“当然，我们这样表达，并不是要求对方必须按照我们说的做，而是为了澄清，减少误解。”她说，两个人需要彼此协商都能接受的方法。
曹丽丽认为，通过以上这四个步骤，就完成了一次自我探索和关系沟通，尤其是当自己情绪稳定时与对方沟通，既没有责备别人，也没有回避自己真实的需要，“这样的沟通不仅不会破坏关系，反而会让对方更加能够理解你和提供支持。”
她还提醒，如果同样的主题一再出现，总是会引发自己很强烈的感受，这大概是跟自己之前的负面经历有关。“必要时，可以就这一主题找专业心理咨询师进行调整，获得改善与成长。”
来源：中国青年网
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