怎么练出一身好肌肉(每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力)

Posted 2023-05-26

篇首语：黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么练出一身好肌肉(每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么练出一身好肌肉(每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力)

原创文章，抄袭必究！

人的身体机能和体能，随着年龄的上升，到了30岁左右的时间就会开始出现下滑的趋势。比如中年时期身材就会容易发胖，身体机能老化，以及肢体出现僵硬，体能也出现了不同程度地下滑。很多人都有这样的感觉，中年时期容易双脚无力，走路轻浮，而且容易感冒伤风，身体免疫能力下降，而且力量退化，体能也下降下来，每走两步路就容易喘气。

为什么会出现这样的情况呢？主要就是因为现代的人缺乏运动锻炼，要知道身体长期不运动的后果就是身体机能下降衰落，身体体能下降，免疫能力下降，身体的代谢能力下降等，而最直接作用在身体上的就是身材发胖，走没两步路身体就容易累，气喘吁吁，而正值黄金时期的你，还能够让自己的身体一直衰老吗？

而中年发福和衰老已经开始出现年轻化，年轻人缺乏运动以及生活习惯太差，从而身体出现衰老以及疾病的出现概率上升，想要避免中年发福，缓解身体衰老的速度，以及增强自身的体能，那么运动就是你唯一的途径。

每天坚持做这4个训练，让你增强身体肌肉力量，保持活力和精力！

第一个训练：俯卧撑

每天坚持做100-300个俯卧撑，可以让你上半身肌肉得到充分的刺激和训练，以及让你的上半身肌肉得到提升，提升你的身体代谢能力，锻炼到你的手臂肌肉，肩肌以及背部肌肉和胸部肌肉，俯卧撑这个动作是锻炼上半身的黄金动作，坚持长期做俯卧撑的人，还能够锻炼到身体的核心肌肉群，募集到更多的肌肉群。

俯卧撑这个动作看着简单，但是能够每天都坚持做大100个以上的人是很少的，并且很难的。如果你能够坚持做俯卧撑，还有其他的俯卧撑变式动作给你不一样的锻炼效果。

第二个训练：平板支撑

平板支撑和俯卧撑对于身体的锻炼和刺激的部位都是一样的，但是这两个训练都能够有效地刺激到你的肌肉，比如手臂肌肉，背肌，以及腹部的核心肌肉群，而且平板支撑是可以锻炼到你全身肌肉的一个训练。

很多人都觉得平板支撑很简单，但是真正地去做并且坚持3分钟以上的人是少之又少，能够坚持到3分钟以上的人体能就很不错了，平板支撑还能够锻炼到你的耐性，以及你的身体平衡能力。

第三个训练：深蹲

坚持做深蹲的人对于下半身的肢体训练和刺激是比较大的，不仅可以改善你的下半身体型，比如改变你的臀型，提高你的臀型，让你远离扁平臀，比如改善你的大象腿，避免肌肉充血，深蹲还能够有效地刺激到下半身的肌肉群，协调到全身肌肉的发展。

下半身的肌肉占了身体70%以上的肌肉群，而做深蹲是可以带动到其他的小肌肉群参与到运运动中来，协调肌肉发展，还可以缓解久坐给身体带来的危害。

第四个训练：虐腹训练

对于很多人来说，腰腹部的训练是最少的，所以腰腹部也是脂肪最喜欢堆积的部位，因为运动量少，脂肪可以处在舒适区，从而让你养成一圈游泳圈出来。

如果你每天都能够进行腹部训练，不仅可以帮你降低脂肪堆积的速度，如果你的体脂率能够保持在标准体脂率，那么坚持做虐腹训练是可以帮你练出好看的马甲线或者是腹肌身材。

推荐几个虐腹训练的动作，在做腹部训练之前要准备好一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地完成虐腹训练，预防腰椎受伤哦。

1、卷腹

2、腹部转体

3、俄罗斯转体

4、俯卧撑提膝

5、仰卧单车

6、俯卧抬臀