怎么瘦肚子(怎么减掉腹部多余赘肉?4个方法,让你拥有一副小蛮腰)
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篇首语:眼前多少难甘事,自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么瘦肚子(怎么减掉腹部多余赘肉?4个方法,让你拥有一副小蛮腰)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
怎么瘦肚子(怎么减掉腹部多余赘肉?4个方法,让你拥有一副小蛮腰)
原创内容,擅自搬运者必究!
小腹赘肉多应该怎么减?很多人发生四肢是比较容易瘦下来的,但是唯独腹部赘肉顽固的存在,瘦下来后总是残留赘肉,很难恢复平坦小腹。
怎么才能减掉多余赘肉,拥有一副小蛮腰呢?我们需要选对方法,这几个方法坚持3个月时间,让你恢复紧实小腹!
方法1、多吃高纤维、有助于刮脂的食物
我们需要选对食物,远离过度加工、高脂肪、高糖分的食物,尤其是薯片、爆米花、炸鸡、汉堡、饼干、蛋糕、巧克力之类食物。
你可以多吃一些膳食纤维、粗纤维丰富的蔬菜,比如:白菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、甘蓝、番茄,有效促进肠道蠕动,以及红薯、玉米、南瓜、燕麦之类的粗粮代替米饭、面条,可以延长饱腹时间,抑制脂肪堆积。
方法2、用温开水代替各种饮料
想要减掉腰腹赘肉赘肉,我们一定要少喝各种饮料,尤其是可乐、奶茶、加工果汁之类的高糖分食物。
我们可以多喝温开水,早起喝一杯,可以稀释血液浓度,唤醒身体代谢,饭前喝一杯,可以提升饱腹感,控制进食量。每天的喝水量在2L左右,多个时间段补充,有助于加速脂肪的代谢。
方法3、加入俯卧撑、深蹲训练
健身锻炼的时候,我们除了安排适量的有氧运动外,还需要加入力量训练,比如深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑之类的复合动作可以有效强化身体肌群,带动腹部肌群一起发展,有效紧致腹部肌群,提升身材比例,瘦下来后更容易拥有好看的腹部线条。
你可以选择隔天一组力量训练,每个动作进行5-6组,每组15次左右,学习动作标准轨迹,循序渐进提升训练难度,可以刺激肌肉进一步生长。
方法4、更换有氧运动
想要减掉腹部多余赘肉,单一的有氧运动是不够的。身体是很聪明的系统,会逐渐适应运动模式,减肥也容易陷入瓶颈期,腹部脂肪作为顽固的部位,也很难彻底消除。
如果你一开始选择的是跑步训练,那么坚持一个月后可以改为跳绳、开合跳、变速跑,学会运动多样化,循序渐进提升运动强度,可以避免肌肉流失,有效加速腹部脂肪的分解,让你均匀瘦全身。
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