怎么瘦大腿后侧和臀部的肉(中年女人,用4个小方法,减掉腰腹部赘肉,放慢衰老的脚步)

Posted

篇首语:愿君学长松,慎勿作桃李。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么瘦大腿后侧和臀部的肉(中年女人,用4个小方法,减掉腰腹部赘肉,放慢衰老的脚步)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎么瘦大腿后侧和臀部的肉(中年女人,用4个小方法,减掉腰腹部赘肉,放慢衰老的脚步)

最近,有粉丝朋友给我留言,今年45岁了,腰粗肚子大,就想让腰腹部变瘦些,每年都减肥,可是越减越肥,看有没有好方法能让自己坚持减下去,不要太累的方法?

其实,过了40岁以后,因为新陈代谢的变慢,中年发福是很常见的现象,但是,其实只要采取一些适当的方法,不需要每天在健身房挥汗如雨,就在日常生活中每天坚持,形成习惯是最好的也是最实用的方法。

1.贴墙站立,瘦全身

这个小妙招不但可以瘦身减肥,还可以纠正不良体态问题,很多人都有站不直的毛病,比如耸肩、略微驼背、小肚子凸出、骨盆前倾等,提升气质。

做法很简单,每天抽出20分钟,中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以,利用一点空墙壁,背对墙壁,从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺都用劲去贴紧墙壁,记得是贴紧,真的要贴紧其实非常费劲,同时收紧小肚子。

我刚做的时候,坚持不到5分钟,汗就开始流,站不住,腿酸,后来随着锻炼,能站30分钟。


2.揉肚子,缓解便秘减小肚子

到了中年以后,很多人就是小肚子特别明显,四肢不算胖,就是小肚子上赘肉多,这样穿衣服很难看,揉肚子不但可以瘦肚子,更重要的是缓解便秘。年龄越大,肠胃蠕动越慢,越容易便秘,便秘会导致脸上长斑、有口臭、小肚子凸出等。

平躺在床上,左右覆盖肚脐,右手叠加在左手上,围绕肚脐,逆时针100圈,顺时针100圈,循环往复,手臂不需要抬太高,刚开始也可以从5分钟做起,慢慢增加时间。

3.一定要坚持喝白开水

我的一个同事姐姐,快50岁了,看起来和40岁差不多,她就是常年就喝白开水,而且是温水,饮料啥的几乎不喝,夏天也不吃冰糕或者冷饮,夏天也可温开水。

白开水有助于身体新陈代谢,千万别小看这白开水,是最省钱效果最好的保持年轻的法宝。

4.控制饮食,少盐少糖低油脂

要想保持一个年轻、健康的身体,就必须克制食欲,少糖、少油、少盐。,长期吃重口味的食物,或者长期的过饱,不仅会身材臃肿变胖,还有增加增加患上糖尿病的风险,严重的还会引发痴呆和脑萎缩。

老话说,病从口入,只要管住嘴,就是关注了自己身体的健康,不仅是身材好,还会延缓衰老,显年轻。

亲爱的朋友们,方法是好的,关键在于实施,收藏起来,每天都做起来才是最重要的!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变得更健康更美丽!

相关参考

怎样瘦屁股最快最有效的方法(怎样快速瘦腿和臀部赘肉)

...异。有些减肥者是想要苹果型身材的。他们需要迅速减少大腿根部和臀部的肉,才能看到更明显的减肥效果。然而,大腿根部和臀部的肉也是一个很难减少的部位。今天,我将详细介绍几种快速瘦腿和臀部的小方法。臀部丰满的...

怎样可以瘦大腿(这正是你要的瘦大腿训练,4个动作目标大腿内外侧和臀部,6周见效)

我们身体中最难瘦的一个部位大概就是大腿了,这个部位的脂肪堪称最顽固的赘肉了,由于大腿上的赘肉如果特别多的话,大部分都是由于这个部位分布了太多的脂肪细胞所导致的。而这种脂肪细胞分布的所带来的局部肥胖问题...

怎么样快速瘦臀部(如何练出翘臀曲线?6个动作帮你改善扁平臀,练出饱满翘臀)

...,而翘臀身材却不能瘦出来。很多女生习惯了久坐不动,臀部脂肪容易堆积起来,臀肌会逐渐退化,从而出现臀部下垂、扁平等问题,自身的魅力指

怎么最快瘦大腿和臀部(无器械健身-腿部和臀部练习2)

...,你都可以让双脚脚尖向外超过30°,这样能更多地锻炼大腿上的股内侧肌(形状像泪滴,位于膝盖内侧上方,长度约为大腿的1/3,穿短裤时非常显眼);让双脚脚尖略微转向内侧则可以加强锻炼股外侧肌(在穿紧身牛仔裤或泳...

快速减臀部的方法(大腿内侧肉多,松弛下垂?10个动作帮你消除“大腿拜拜肉”)

很多伽人在后台留言说,大腿内侧的肉肉很多,为此烦恼不已,有什么办法可以减掉?大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害?第一,大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。还会导致人体...

怎么快速减掉臀部赘肉(大腿坐下就堆起一坨赘肉,5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧)

当你感觉到自己腿粗的时候,坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉,此时你一定会感到非常的难受,因为腿粗会毁掉所有的好身材。不管自己的身体哪个部位感到胖了,你如果想要减掉这个部位的赘肉的话,都要从全...

怎样能减掉臀部的肉(8个简单的动作在家靠墙练,瘦腰翘臀很有效)

...的瑜伽序列,可以很好地加强核心减掉小肚子,同时加强臀部力量,翘臀效果杠杠滴,赶快行动起来!动作01、背部紧贴墙面,双腿屈膝站立呼气,收紧核心,右腿交叉放在左腿外侧吸气,还原,呼气,换另外一侧两侧交替练习...

怎样才能减掉肚子上的赘肉(如何减掉腰腹赘肉?先减脂再虐腹6个腹肌训练,帮你恢复小蛮腰)

...腩赘肉堆积起来后,想减掉是很难的。我们可以看到不少中年人盯着一个游泳圈、啤酒肚,看起来大腹便便的,看起来显得油腻而老气。腰腹是平时缺乏锻炼的部分,肌肉就会流失,这个时候脂肪也容易堆积起来,腰围就会慢慢...

瘦腿瘦臀部最快的方法

1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿势,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压下,充分打开骨盆。双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上...

最瘦肚子和大腿的运动(腰围撑爆腰带不用发愁,沙发客厅变身健身房,4个动作暴汗瘦肚腩)

天冷了之后我们身体也在不自觉地给自己囤积脂肪来保暖,不知不觉你会发现腰腹之间已经开始堆积赘肉了,这可不是我们想要的,不但是身体不好,更为严重的是,腰腹之间堆积的脂肪也会更多地影响到我们的内脏脂肪,这对...