怎么测肌肉率和体脂率(这样的体脂就能看见腹肌了?)
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怎么测肌肉率和体脂率(这样的体脂就能看见腹肌了?)
肌肉男最骄傲的应该是一身健硕的肌肉,一身刀刻般的肌肉线条……
![](https://img.cha138.com/20230526/ec0cc54dca34434b8258f130d925ffa0.jpg)
想想沙滩上,带着一八块腹肌,别人纷纷为之侧目,该是如何的令人心动!
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好了,梦醒了!该练腹肌了!
然而,真的有人为了练腹肌而练腹肌!
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告诉大家,全身的体脂下不去,做再多的腹部训练也是白搭,反而还可能会使肚子更大!
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想要减掉肚子上的赘肉,遇见清晰的腹肌,首先要清楚自己目前处于哪个阶段,下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率,大家可以参考下。
3%-5%
这个水平一般人达不到,只有高水平健美运动员才能这样,肌肉线条非常明显。
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7%-9%
这是一般健美运动员的水平
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10-12%
腹肌线条、人鱼线都相当明显
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15%
能隐约看到腹肌分界线的线条
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20%
只有一块,没有腹肌
25%
没有腹肌,而且已经达到肥胖的标准
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30%及以上
就是一个标标准准的球型胖子
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其实作为普通人,我们健身的目的很简单,主要是为了健康和身材不变形,所以7%以下的暂时可以不考虑。
我们能达到体脂率在12%-15%就可以了,这样就能看到比较清晰的腹肌了。
而想要达到这种程度,需要做的就是:运动
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首先有氧运动是减脂的基础。
在进行有氧训练的同时,还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作:
动作一
![](https://img.cha138.com/20230526/f2924e88042f48c8873488f7cdec3abd.jpg)
动作二
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动作三
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动作四
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动作五
![](https://img.cha138.com/20230526/14bae2ec5fbd4e319426337432aa3be9.jpg)
由于腹肌主要是慢肌纤维主导的,所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次,每次3-4组。
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