怎么样练瘦臀部最有效(提肛运动，强“肾”健体，翘臀好方法)

Posted 2023-05-26

篇首语：知识是为老年准备的最好食粮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么样练瘦臀部最有效(提肛运动，强“肾”健体，翘臀好方法)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么样练瘦臀部最有效(提肛运动，强“肾”健体，翘臀好方法)

体型管理，顾名思义，是身体形态的管理，它能很好的衡量一个人体重、形体、状态是否处于健康或最佳状态。不过很多人有个误区，认为体型管理，只是单纯的减体重，然而不是，男同胞们追求的是健硕的身材，饱满的胸膛，匀称的臀部等；姑娘们梦寐以求的是苗条的身材，以及足够的前凸后翘。

丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉蜜桃臀的致命吸引，腰细臀宽，大腿丰满，臀部圆润又翘，还很有弹性，是无数人梦寐以求的。

健身的方法，有很多，这里给大家介绍一种简单有效、随时随地都可付诸行动的健身方法——提肛运动。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，吸气然后轻微收腹用力，像忍大便一样，臀部和大腿用力夹紧，大腿肌肉跟着向上发力，慢慢将肛门向上提，保持5s左右然后呼气放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50-100次左右，持续10分钟即可，一日3-5次。前期如果有酸痛感，可以由少增多，逐渐增加到此运动量。什么运动都要循序渐进，并且要持之以恒，切忌操之过急。

提肛运动不受时间地点的限制，无论是站、坐、行，还是在家里、公司和外面，均可进行。提肛运动每天3-5次，晚觉前、起床前、大小便后和体力活动后，提肛运动效果最佳。

提肛运动，不仅可以让你有挺翘圆润的臀部，还可以强会阴，防痔疮增“性”趣。

提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔、腹部、生殖器官和大腿肌肉的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。锻炼和强化了膀胱、大肠的肌肉，提高这些肌肉的伸张和收缩性能，提高这些部位肌肉的弹性和力度，使人体此部位的机能更加旺盛，力量更大、爆发力更强。因此，正确和定期的锻炼，不仅能够强肾健体，塑造诱人体型，还能起到防治肛肠疾病，促进性生活的功效。

这一点在我国明朝的“养生十六宜”中也有提到，提倡人们“肛宜常提”。 中医亦有云：搭鹊桥、撮谷道、回春术。古代称肛门为“谷道”，是五谷残渣排泄的通路，提肛运动有助于提升阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等疾病，起到缓解尿失禁，保护前列腺等功能。

柔美的身材再加上浑圆上翘的臀部点缀，亦或宽广高大的身材加上挺翘圆润有力的下半身，一定让人眉目连连。运动有很多，找到适合自己的才是最好的，然后持之以恒，完美的自己，就在你眼前。