怎么样提升气质和仪态(仪态优雅的女人最迷人，下犬式+鸽王式，帮你提升气质)
Posted
篇首语：一万年来谁著史，三千里外欲封侯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么样提升气质和仪态(仪态优雅的女人最迷人，下犬式+鸽王式，帮你提升气质)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
怎么样提升气质和仪态(仪态优雅的女人最迷人，下犬式+鸽王式，帮你提升气质)
科学研究发现运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。
1、 侧弓步
瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。
2、 鸽王式
阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。
体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
3、 单腿下犬式
这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
4、 半月式高级
体态不对，健身白费。运动健身的同时也要记得肌肉拉伸，对大腿前侧的拉伸可以矫正腿型，气质up。
体式要点：单腿竖直全脚掌支撑地面，另一腿向后弯曲抬起，俯身前倾，单侧手臂向下支撑，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚踝。
5、双角式体前屈
健身房里的器械做腻了，立刻停下做一个拉伸练习吧。让你的肌肉线条更加流畅美观，身材柔软匀称的同时，气质也更出众。
体式要点：双腿分开略宽于肩，膝关节尽量伸直，深吸一口气之后躯干慢慢下倾，直至弯曲贴紧大腿前侧，双手绕腿握住脚踝。
6、舞王式
姿态舒展而优美的一个练习，既能消耗热量，也能挺拔身姿，在自己的爱车前训练，别出心裁又绝对吸睛。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。
7、神猴式
郊外的路边，找到一个围栏或者平地也能练习。深度拉伸双腿，收紧背部，让你同时拥有美腿美背。
体式要点：背对围栏站立，双腿前后分开呈180度，后腿抬起置于高处，俯身前倾，后背收紧，头部和颈部自然放松，双手伸直支撑于小腿上。
不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态。使用这七个动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。
每日一问：身材和气质，你认为哪个更重要？
对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！
打开手机淘宝，搜索"练瑜伽发红包"，领限时红包福利，领到的小伙伴记得使用哦～
相关参考
新品收腰背心裙(中老年人有没有气质？一看仪态、二看打扮，还有这些也很重要)
...中老年阶段，也要做最美的自己。当然，要想到老都优雅气质，我们就一定要重视仪态、穿搭，还有做好身材管理、保持良好的心态。这些都是中老年人年纪越大越有气质的必备条件。说实话，中老年人有没有气质？一看仪态、...
怎样做才能有气质有内涵的女人(慕晨：女人气质修炼的方法？气质女人怎么修炼？)
...是慕晨形体，专注形体训练、优雅仪态、体态矫正，气质提升，定期分享形体行业干货。形体训练是最快提升气质的方法形体训练在健身训练中能有效地进步力气本质。常常进行形体训练，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与调和...
...训师训练营——讲师风采身为礼仪培训师，练就优雅端庄仪态是每个人最基本的功课。在今天的礼仪培训课堂中，全国高级礼仪培训师仪态梳理教练、国内著名形体训练专家、优雅仪态教练、全国乘务长礼仪培训导师徐文波老师...
形体仪态学校(一所专门为女性打造优雅仪态的形体学院在成都成立了)
...朋友塑造完美体型，12月15日，一个专门为打造女性优雅仪态的形体学院——“纤仪形体学院”在成都正式成立。图为学院成立剪彩仪式现场"从今天起，所有的女性朋友都可以在我们的形体学院与最美的自己相遇了！"据...
1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；2、改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、...
嗨，我是小张，点击右上方“关注”，每天分享一些生活习惯和成长知识，共同成长。好的习惯造就好的生活，好的习惯造就好的气质。真正有气质的朋友，是很显眼的，站在那里自成一道风景线，别人看到就会感觉：这个人很...
弹力绳腿部训练方法(做下犬式，脚跟踩不到地面，一根弹力带辅助练习或许可以帮到你)
#头条创作挑战赛# 瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一...
牛皮平底女鞋(红色尖头平底工作鞋，全面释放双脚压力，是性感女人的标配)
...粗跟单鞋，甜美中蕴含优雅女性的温婉与内敛，让你成为气质出众的女王纯色一直都是女人们的最爱，很不错哦尖
牛皮平底女鞋(红色尖头平底工作鞋，全面释放双脚压力，是性感女人的标配)
...粗跟单鞋，甜美中蕴含优雅女性的温婉与内敛，让你成为气质出众的女王纯色一直都是女人们的最爱，很不错哦尖
牛皮工作鞋(红色尖头平底工作鞋，全面释放双脚压力，是性感女人的标配)
...粗跟单鞋，甜美中蕴含优雅女性的温婉与内敛，让你成为气质出众的女王纯色一直都是女人们的最爱，很不错哦尖