怎么样才能达到最佳减脂效果(怎样做有氧运动，才能达到最佳的减脂效果呢？)

Posted 2023-05-26

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怎么样才能达到最佳减脂效果(怎样做有氧运动，才能达到最佳的减脂效果呢？)

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢？

想要达到最好的燃脂效果，你必须要知道自己的目标心率是多少？目标心率怎么计算？

目标心率=（220—年龄）—静态心率×（50%或60%）+静态心率。举例子说明，一个30岁的人，静态心率是70次/分，那么他减肥心率在130～140次/分。这个心率适合脂肪燃烧代谢。卡氏公式主要是为了减肥减重，运动锻炼合适的心率。人的基础代谢率 可以通过心率去衡量，心率慢代谢慢，体内能量消耗少，心率快代表着能量消耗大。

注意事项：在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动 至少要做30分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的仍是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以40 - 60分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 -45分钟力量训练 ，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧运动之前进入活跃状态，既能提升减脂效果，也不容易受伤。

有氧运动不要太单一

可以尝试不同的有氧运动，如:慢跑，跳绳，单车，爬山，游泳等。都是非常好的有氧运动。

有氧频率方面可以有两个选择，一是每天进行，把有氧和力量训练结合起来，这样每次有氧的时间可以稍短强度稍小，毕竟前面已经有力量训练打底了。二是隔天进行强度大时间长的高质量有氧训练，好处是额外获得更强的心肺耐力。

最后希望大家养成一个每天都运动的好习惯，每人都有一个好身体！