怎么样才能练好实心球(一口气拉了20个杭州初中男生怕得要死的引体向上，可以每天这样练)

Posted 2023-05-26

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我太难了。

太难了，这位同学成功拉了三个，已经算不错的了

对于有些男生来说，脖子到横杆的距离，好像有一光年那么遥远，无论下面的腿怎样使劲蹬，身体怎么样摇摆，够不着终究是够不着，引体向上成绩依然是刺眼的零分。

“我不行的，一个都拉不了。”

更有不少男生，还没轮到自己的时候，已经向同学和老师打退堂鼓，自己已经做好了零分的准备。到了测试的时候，在横杆上吊了一会儿，在四周同学的助威声中也努力挣扎尝试了，但是终究是力不从心铩羽而归。

10月11日，2019年上城区中小学生体质健康监测在杭州市清河实验学校进行。当天监测活动初中生安排在下午进行，中学和小学最大的区别就是：男生增加了引体向上项目，这是一项很多初中男生最怵的项目。

看到没有，按照6个及格的标准，这个班10个男生只有四个达到了。

“不不不，我不够资格，你找他吧。”

当本报记者找到一位姓朱的男同学时，他很不好意思。告诉本报记者刚才一个都没有成功，从小学到现在他从来没有拉起来过。“中考体育引体向上应该是不考虑了，实心球更简单一点。”对于引体向上，他已经彻底竖白旗了。

这种情况在当天下午的监测过程中没少出现。

当然，也有不少学校男生的表现让人眼前一亮。

上面这所学校的男生表现就挺不错，最多的一个男生一口气拉了20个。

“我这个在班里算中等，最好的能拉20多个。有诀窍，硬拉我也拉不起来，就要靠荡，靠前后的惯性上去。”建兰中学初二学生傅钰涛告诉本报记者，以前自己引体向上也是零个，这次拉了10几个，已经达到了优秀线。

“多练练就好，其实也没有那么难，每天放学练一下，也就几分钟。”他说。

他的这一说法也得到了同班同学王从宇的认同，刚刚结束的监测王从宇拉了20个，他说算是正常发挥水平。

“其实每天花几分钟练练就行。”王从宇说，他们体育老师除了教他们正确的动作，也说过一些诀窍——有些时候上课让我们吊在单杠上持续几秒，锻炼手臂力量。

“引体向上难吗？不难，有些人一个都拉不了，那是动作不对。每天练个差不多10分钟就够了。”

江城中学的郑浩南个子不高，同学都乐呵呵地喊他“浩南哥”，这次监测引体向上他拉了17个，平时状态好他能拉20个。他告诉本报记者，引体向上其实有诀窍——“就是那个向上荡的动作。每天都花一点时间练练。”

“这个项目重视不重视，很容易看得出来。”

当天的裁判老师告诉本报记者，平时练和不练的学生上场后很容易看出来。其实现在的引体向上已经降低难度了，以前引体向上测试的时候，前面会放一张板，身体部位碰到板就犯规了，如果是这样，“荡”这种借力的方法不能用，更多的学生成绩会是零分。

“上城区有几所学校引体向上项目开展挺不错的，重要的还是学校和学生自己不要有畏难的感觉。”上城区教育研究院体育教研员方勤告诉本报记者，还没有出场的开元中学引体向上实力也很强的。

来源：钱江晚报·小时新闻记者高华生