怎么样才能杜绝熬夜(熬夜看世界杯，如何减少熬夜对身体的伤害？)

Posted 2023-05-26

篇首语：一等二靠三落空，一想二干三成功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么样才能杜绝熬夜(熬夜看世界杯，如何减少熬夜对身体的伤害？)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么样才能杜绝熬夜(熬夜看世界杯，如何减少熬夜对身体的伤害？)

2022年卡塔尔世界杯赛程已过1/3，对很多球迷朋友来说，这真是一段快乐又“困”难的时期，夜里看球有多激动，白天就有多困倦，而且后期热门的赛事大都集中在后半夜三点，真是要命！不看吧，满心遗憾，看吧，熬夜又太伤身，真是纠结！

如果你无法避免熬夜看世界杯，那怎样把伤害降到最低？

① 熬夜看球，也能保持足够的睡眠时长

在比赛开始前的时间空挡，就不要费神干等，先睡上一觉吧，如果比赛在夜里3点，你可以九点睡觉，就可以睡了6个小时，定个闹钟到点起床看球，看完再睡个2个小时，这样也是可以凑够8个小时的睡眠时长，这样既能开心看了比赛，又不至于严重睡眠不足，以减少熬夜对身体的伤害。

② 次日30分钟的午休，恢复精神元气

熬夜之后，次日容易犯困，但白天也不宜过长时间补觉，可以在午饭后，适当午休20-30分钟的时间，既能缓解疲惫，也不会因睡太多扰乱生物钟。同时，还要注意在白天多晒晒太阳。

③ 熬夜时少食高热量食物

看球是快乐的事，我们习惯在看球的时候来点烧烤啤酒，让狂欢更尽兴，但是深夜进食可是会给消化系统带来很大的负担哦，可能会导致看完世界杯啤酒肚就长起来了。

而且深夜喝酒，虽然可能让你睡得更快，但会睡得不安稳，从而导致次日起来头昏脑涨，精神萎靡不振。如果熬夜看球饿了，适当吃些水果、坚果、酸奶就好了，不要吃过于高热量的食物。此外，熬夜对水分需求量比较大，看球的时候注意多喝水，及时补充身体的水分。

④ 选择舒适的寝具，提高睡眠质量

熬夜看球，本质就是牺牲掉部分睡眠时间，而想要不影响正常的生活工作，就需要从提升睡眠质量来缓解。研究表明：好的床垫，可以大大提升我们的睡眠质量，而好的床垫，最重要的是床垫的支撑性。强韧稳固的支撑，不仅可以带来紧密贴合人体曲线，在睡眠中保护脊椎，还能有力给身体承托，深度释放身体压力，身体彻底放松，0压睡感，即便短暂的睡眠时长，也能睡得更深。

此外，卧房空间的整体环境也很重要哦，比如床品四件套选择，应该选择亲肤透气的的纯棉、丝绸、亚麻等材质的，这类材质吸湿排汗性比较好，可以为我们提供清爽舒适的睡眠环境，如果你对灰尘或者霉菌比较容易过敏，还应该选择抗过敏源的寝具，并定期除螨及清理。

不过话说回来，熬夜看球过程中，如果身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕感、心慌、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要再熬夜了。