怎么样才能发胖(瘦子想增重靠多吃能胖起来吗？还是需要靠运动？附饮食和训练计划)

Posted 2023-05-26

篇首语：会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么样才能发胖(瘦子想增重靠多吃能胖起来吗？还是需要靠运动？附饮食和训练计划)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

怎么样才能发胖(瘦子想增重靠多吃能胖起来吗？还是需要靠运动？附饮食和训练计划)

当我们看到电视上的明星都通过健身变成肌肉健硕身材的时候，我们常常以为多健身，增加体质才能摆脱瘦弱的身材，但实际上，你真正应该关注的是自己的饮食，如果不把饮食放在第一位，你永远会是个单薄的身材。

当你的饮食频率增多，饭量增大，每天热量的摄入大于输出的，你是一定能胖起来的。

注意：关键点是增加饮食的频率，然后才是增加饭量。

我自己亲身体会

我当初在增重的时候什么也不懂，也是瞎折腾，但是有一件事做对了，那就是增加饮食频率，虽然当时吃的东西也不对，但总算是让我胖了几斤，也增加了我的信心。

当时每天在晚上都吃一个苹果，上午10点喝一袋奶，然后平时吃饭的时候刻意的吃一些，就这么一个小习惯，让我从96斤的体重长到了110斤，这就是饮食方面的调整给我带来的改变。

那么调整的主要方向就是增加饮食的频率，也就是加餐。

那么正餐吃的很多对增重有没有效果呢？只能说效果不大，还是说我自己的经历，我之前有一阵子总出差，有时候要在外面走一天，这就吃不了东西，不过正餐是可以保证的，所以我就在正餐的时候多吃一些，把加餐该吃的东西都补上，但是效果非常小，最有总结就是，瘦人想增重的话不能让肚子是空的状态，不然身体就会消耗的的肌肉和脂肪。

总结下来的话，天生很瘦的人要想增重，饮食确实是最主要的，但是在饮食上努力的方向应该是增加吃的频率。

第二阶段，通过锻炼猛增20斤

前期努力了一段时间长了10多斤，后来就止步不前了，主要是因为胃口增加不了，不管是加餐还是正餐都吃不进去太多的东西。

之后我就加入了健身这项运动，通过举杠铃和哑铃来让自己的胃口增加，同时也想通过健身来让自己增加一些肌肉。

最后获得的效果是非常好的，主要原因就是通过健身来促进身体对营养的需求从而增加了自己的胃口，那段时间食欲非常好，不管见到什么都想吃，然后捎带着增加了很多的肌肉，当然脂肪也会增加许多，最后变成了脂包肌，肉壮的身材，不管变成什么样，跟消瘦的身材是没有关系了。

是饮食有用还是锻炼有用？

那最后怎么说呢？到底是饮食有用还是锻炼有用？其实根本在于饮食，锻炼是辅助的，锻炼和饮食虽然有等级的高低，但是缺一不可，那么具体应该怎么吃，怎么练？我把食谱和锻炼方案分享给大家。

饮食分享

早餐：牛奶一杯+煮鸡蛋一个+切片面包2张+橙子一个

上午加餐：香蕉一根+饼干50克

午餐：任意肉类100克+面条100克/米饭300克/馒头1个半+任意青菜100克

下午加餐:酸奶燕麦（其中酸奶一小盒、燕麦30克）

晚餐：跟午餐一样

晚上加餐：奶粉30克

锻炼计划分享

周一：哑铃卧推+哑铃飞鸟+上斜哑铃卧推+仰卧哑铃臂屈伸，每个动作做4组，每组12次

周二：正手引体向上+反手引体向上+哑铃单臂划船+哑铃弯举，每个动作做4组，每组10次

周三：哑铃推举+哑铃治理划船+阿诺德推举+哑铃侧平举，每个动作做4组，每组做15次

周四：高脚杯深蹲+保加利亚蹲+箭步走，每个动作做3组，每组做10次

好了，以上是我对增重的观点和一些经验，如果你也经常被消瘦的身材困扰的话，不妨试试上面我分享的饮食和训练方案。